鄭承軍 2018/06/03 訓練日誌

鄭承軍桃園
ID 93037

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鄭承軍

| 06:54:45 | 09:47/km

日期: 2018-06-03 05:00 - 總爬升: 642 m - 地點: 蘭嶼鄉公所 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2797 Cal - 總步數: 82998 - 平均步頻: 200 - 平均步幅: 51 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 07'15" / 07'55" / 08'49" / 10'39" / 06'48" / 07'01" / 08'08" / 09'40" / 08'37" / 08'29" / 08'07" / 09'14" / 09'14" / 09'47" / 14'27" / 07'54" / 09'57" / 11'29" / 07'03" / 09'31" / 09'25" / 10'23" / 09'47" / 10'31" / 08'35" / 10'19" / 08'53" / 10'22" / 14'21" / 09'28" / 10'37" / 12'58" / 10'08" / 09'50" / 09'35" / 10'01" / 09'46" / 11'53" / 11'33" / 10'51" / 10'52" / 10'10" / 11'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'16"

(07'16")

07'14" (+00'33")

1002 / 1002

159 / 86

07'55"

(15'11")

07'53" (+01'12")

1003 / 2006

186 / 68

08'53"

(24'04")

08'47" (+02'06")

1009 / 3015

212 / 53

10'41"

(34'45")

10'35" (+03'54")

1008 / 4024

184 / 51

06'42"

(41'27")

06'41"

1001 / 5025

170 / 87

展開計圈分析

07'01"

(48'28")

07'00" (+00'19")

1002 / 6027

170 / 83

08'12"

(56'40")

08'07" (+01'26")

1009 / 7037

193 / 63

09'41"

(01:06'21")

09'36" (+02'55")

1008 / 8045

196 / 52

08'32"

(01:14'53")

08'31" (+01'50")

1001 / 9047

197 / 59

08'35"

(01:23'28")

08'33" (+01'52")

1002 / 10049

178 / 65

08'05"

(01:31'33")

08'01" (+01'20")

1007 / 11057

189 / 65

09'14"

(01:40'47")

09'10" (+02'29")

1005 / 12062

167 / 64

09'18"

(01:50'05")

09'13" (+02'32")

1008 / 13071

187 / 57

09'44"

(01:59'49")

09'42" (+03'01")

1002 / 14074

228 / 45

14'32"

(02:14'21")

14'26" (+07'45")

1006 / 15080

193 / 35

07'54"

(02:22'15")

07'51" (+01'10")

1005 / 16086

188 / 67

09'55"

(02:32'10")

09'51" (+03'10")

1006 / 17092

209 / 48

11'29"

(02:43'39")

11'23" (+04'42")

1007 / 18100

156 / 55

07'07"

(02:50'46")

07'03" (+00'22")

1008 / 19108

167 / 84

09'27"

(03:00'13")

09'23" (+02'42")

1006 / 20114

200 / 53

09'27"

(03:09'40")

09'23" (+02'42")

1006 / 21120

225 / 47

10'23"

(03:20'03")

10'22" (+03'41")

1000 / 22121

210 / 45

09'52"

(03:29'55")

09'47" (+03'06")

1008 / 23130

217 / 47

10'24"

(03:40'19")

10'20" (+03'39")

1005 / 24135

214 / 45

08'41"

(03:49'00")

08'37" (+01'56")

1007 / 25142

216 / 53

10'15"

(03:59'15")

10'12" (+03'31")

1004 / 26147

202 / 48

08'51"

(04:08'06")

08'48" (+02'07")

1005 / 27152

223 / 50

10'26"

(04:18'32")

10'21" (+03'40")

1007 / 28159

220 / 43

14'25"

(04:32'57")

14'22" (+07'41")

1002 / 29162

154 / 44

09'27"

(04:42'24")

09'26" (+02'45")

1000 / 30163

224 / 47

10'43"

(04:53'07")

10'37" (+03'56")

1008 / 31171

218 / 42

12'46"

(05:05'53")

12'42" (+06'01")

1004 / 32175

162 / 48

10'16"

(05:16'09")

10'14" (+03'33")

1002 / 33178

212 / 45

09'47"

(05:25'56")

09'46" (+03'05")

1000 / 34179

227 / 44

09'41"

(05:35'37")

09'37" (+02'56")

1006 / 35185

226 / 45

09'53"

(05:45'30")

09'52" (+03'11")

1001 / 36187

185 / 54

09'54"

(05:55'24")

09'49" (+03'08")

1007 / 37194

217 / 46

11'54"

(06:07'18")

11'48" (+05'07")

1007 / 38202

200 / 42

11'37"

(06:18'55")

11'35" (+04'54")

1001 / 39203

212 / 40

10'50"

(06:29'45")

10'49" (+04'08")

1001 / 40205

225 / 41

10'49"

(06:40'34")

10'46" (+04'05")

1003 / 41208

218 / 42

10'15"

(06:50'49")

10'10" (+03'29")

1006 / 42215

224 / 43

桃園

鄭承軍

蘭嶼國小

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桃園

鄭承軍

起跑前

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桃園

鄭承軍

玩曬了！

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桃園

鄭承軍

奇景

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桃園

鄭承軍

出發了~火車

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我的171馬-蘭嶼馬拉松，我覺得路線還好，時間七小時也夠，補給上水，運動飲料，香蕉，蕃茄也不缺，還有蛋塔，能量包加持，但是天氣太熱，全程沒有大，小冰塊降溫，很熱，因為蘭嶼沒有製冰廠，沒有大型冰塊補給，只靠少數志工自費買一些冰塊，也是不夠的，除非鄉公所前一天，要從台東運來，不過花費又更多了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 42.39 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Alice, Liu文和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'55"	00:15'10"
3	08'49"	00:23'59"
4	10'39"	00:34'38"
5	06'48"	00:41'26"
6	07'01"	00:48'27"
7	08'08"	00:56'35"
8	09'40"	01:06'15"
9	08'37"	01:14'52"
10	08'29"	01:23'21"
11	08'07"	01:31'28"
12	09'14"	01:40'42"
13	09'14"	01:49'56"
14	09'47"	01:59'43"
15	14'27"	02:14'10"
16	07'54"	02:22'04"
17	09'57"	02:32'01"
18	11'29"	02:43'30"
19	07'03"	02:50'33"
20	09'31"	03:00'04"
21	09'25"	03:09'29"
22	10'23"	03:19'52"
23	09'47"	03:29'39"
24	10'31"	03:40'10"
25	08'35"	03:48'45"
26	10'19"	03:59'04"
27	08'53"	04:07'57"
28	10'22"	04:18'19"
29	14'21"	04:32'40"
30	09'28"	04:42'08"
31	10'37"	04:52'45"
32	12'58"	05:05'43"
33	10'08"	05:15'51"
34	09'50"	05:25'41"
35	09'35"	05:35'16"
36	10'01"	05:45'17"
37	09'46"	05:55'03"
38	11'53"	06:06'56"
39	11'33"	06:18'29"
40	10'51"	06:29'20"
41	10'52"	06:40'12"
42	10'10"	06:50'22"
42.4	11'22"	06:54'45"