朱路可 2018/06/02 訓練日誌

朱路可台北市
ID 22822

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朱路可

23.0 km | 02:50:24 | 07:24/km | 第55半馬

2018 閃愛螢光YA RUN(臺北場)

官方成績
日期	2018-06-02
成績	02:50:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'17")

00:35'17"

01:12'03"

10 km

(01:12'03")

00:36'46" (+01'29")

15 km

(01:54'24")

00:42'21" (+07'04")

01:25'31" (+13'28")

20 km

(02:37'34")

00:43'10" (+07'53")

Finish

(02:50:24)

日期: 2018-06-02 17:25 - 總爬升: 215 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'34")

1000 / 1000

06'39"

(13'53")

06'39"

1000 / 2000

07'11"

(21'05")

07'11" (+00'32")

1000 / 3000

06'57"

(28'02")

06'57" (+00'18")

1000 / 4000

07'14"

(35'17")

07'14" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 暑假半馬

賽後評分: 還可以，就是賽道太擠，提前跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 219.73 km

Mizuno wave rider 19 (W) 累積 : 390.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'40"	00:13'54"
3	07'11"	00:21'05"
4	06'58"	00:28'03"
5	07'14"	00:35'17"
6	07'49"	00:43'06"
7	07'10"	00:50'16"
8	07'33"	00:57'49"
9	07'08"	01:04'57"
10	07'06"	01:12'03"
11	08'44"	01:20'47"
12	08'27"	01:29'14"
13	08'05"	01:37'19"
14	08'13"	01:45'32"
15	08'52"	01:54'24"
16	08'19"	02:02'43"
17	10'47"	02:13'30"
18	08'53"	02:22'23"
19	07'27"	02:29'50"
20	07'44"	02:37'34"
21	07'30"	02:45'04"
21.8	06'26"	02:50'30"