16.2 km | 01:23:40 | 05:09/km日期: 2012-10-30 17:02 - 地點: 天母-基隆河右岸→圓山折返 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 171 - 卡路里: 904 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 88%
Pace: 04'27" / 05'04" / 05'28" / 05'26" / 05'07" / 05'02" / 05'08" / 05'15" / 05'13" / 04'57" / 05'03" / 05'05" / 05'16" / 05'31" / 05'12" / 05'27" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'27" | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'03" (+00'36") | 1009 / 2023 |
| 3 | | 05'27" (+01'00") | 1005 / 3029 |
| 4 | | 05'27" (+01'00") | 1013 / 4042 |
| 5 | | 05'07" (+00'40") | 999 / 5042 |
| 6 | | 05'01" (+00'34") | 1007 / 6049 |
| 7 | | 05'11" (+00'44") | 1015 / 7065 |
| 8 | | 05'10" (+00'43") | 1003 / 8068 |
| 9 | | 05'11" (+00'44") | 1002 / 9071 |
| 10 | | 04'58" (+00'31") | 1010 / 10081 |
| 11 | | 05'03" (+00'36") | 1006 / 11088 |
| 12 | | 05'05" (+00'38") | 1009 / 12097 |
| 13 | | 05'16" (+00'49") | 1012 / 13110 |
| 14 | | 05'20" (+00'53") | 1011 / 14121 |
| 15 | | 05'22" (+00'55") | 1003 / 15124 |
| 16 | | 05'23" (+00'56") | 1009 / 16133 |
第1公里之後就再也沒進入5分速內，心臟一整個縮缸的感覺，心跳數過高速度卻拉不上來。下雨與中途沒有補給是有些影響，但感覺撞牆還是來自於休息天數過久(三天)運動筆記有說：訓練間隔超過48小時等於白練，要重頭來過。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
154.45 km 
PUMA Faas 400 累積 :
588.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 05'04" | 00:09'31" |
| 3 | 05'28" | 00:14'59" |
| 4 | 05'26" | 00:20'25" |
| 5 | 05'07" | 00:25'32" |
| 6 | 05'02" | 00:30'34" |
| 7 | 05'08" | 00:35'42" |
| 8 | 05'15" | 00:40'57" |
| 9 | 05'13" | 00:46'10" |
| 10 | 04'57" | 00:51'07" |
| 11 | 05'03" | 00:56'10" |
| 12 | 05'05" | 01:01'15" |
| 13 | 05'16" | 01:06'31" |
| 14 | 05'31" | 01:12'02" |
| 15 | 05'12" | 01:17'14" |
| 16 | 05'27" | 01:22'41" |
| 16.2 | 05'04" | 01:23'40" |
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