林百文 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

林百文高雄
ID 53648

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:03:05 | 05:45/km | 第1馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:03:05
總名次	830 / -
分組名次	251 / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+02'58")

00:52'44" (+01'16")

10 km

(00:52'44")

00:24'53"

15 km

(01:18'25")

00:25'41" (+00'48")

00:51'28"

20 km

(01:44'12")

00:25'47" (+00'54")

25 km

(02:11'51")

00:27'39" (+02'46")

00:55'30" (+04'02")

30 km

(02:39'42")

00:27'51" (+02'58")

35 km

(03:09'24")

00:29'42" (+04'49")

01:02'09" (+10'41")

40 km

(03:41'51")

00:32'27" (+07'34")

Finish

(04:03:05)

日期: 2014-02-16 06:32 - 平均心率: 82 - 卡路里: 3266 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

初馬終於完賽了 !!! 好開心~~~~
37K的時候腳突然崩緊快要抽筋了~~
最後只能半跑半走...鬆帶鞋帶硬撐完賽
要不然可以4小時以內的.....

賽前宣言: 高雄人就該把初馬獻給高雄拉 !!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 122.12 km

XT 上傳 | 10 years ago

吉哥, 熊大（排灣長跑）和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'37"	00:12'04"
3	05'53"	00:17'57"
4	05'01"	00:22'58"
5	04'53"	00:27'51"
6	04'51"	00:32'42"
7	04'54"	00:37'36"
8	05'07"	00:42'43"
9	04'55"	00:47'38"
10	05'06"	00:52'44"
11	05'11"	00:57'55"
12	04'59"	01:02'54"
13	05'07"	01:08'01"
14	05'05"	01:13'06"
15	05'19"	01:18'25"
16	05'18"	01:23'43"
17	05'17"	01:29'00"
18	05'34"	01:34'34"
19	05'06"	01:39'40"
20	04'32"	01:44'12"
21	05'35"	01:49'47"
22	05'23"	01:55'10"
23	05'22"	02:00'32"
24	05'47"	02:06'19"
25	05'32"	02:11'51"
26	05'31"	02:17'22"
27	05'15"	02:22'37"
28	05'40"	02:28'17"
29	05'47"	02:34'04"
30	05'38"	02:39'42"
31	06'19"	02:46'01"
32	05'35"	02:51'36"
33	05'48"	02:57'24"
34	05'53"	03:03'17"
35	06'07"	03:09'24"
36	06'03"	03:15'27"
37	05'58"	03:21'25"
38	06'10"	03:27'35"
39	06'54"	03:34'29"
40	07'22"	03:41'51"
41	06'47"	03:48'38"
42	05'45"	03:54'23"
43	05'23"	03:59'46"
43.1	04'12"	04:00'08"

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