Pietreo 2012/10/28 訓練日誌

Pietreo 南投
ID 2919

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Pietreo

全馬 | 04:05:09 | 05:48/km | 第4馬

保護水源、珍愛地球 ─ 2012 台中石岡馬拉松賽

官方成績
日期	2012-10-28
成績	04:05:09
總名次	384 / 1806
分組名次	21 / 70
平均速度	05:48/km

官方證書

Pietreo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+02'47")

00:56'48" (+03'17")

10 km

(00:56'48")

00:28'19" (+02'37")

15 km

(01:24'37")

00:27'49" (+02'07")

00:53'31"

20 km

(01:50'19")

00:25'42"

25 km

(02:17'51")

00:27'32" (+01'50")

00:56'09" (+02'38")

30 km

(02:46'28")

00:28'37" (+02'55")

35 km

(03:22'22")

00:35'54" (+10'12")

01:11'42" (+18'11")

40 km

(03:58'10")

00:35'48" (+10'06")

Finish

(04:05:09)

日期: 2012-10-28 06:30 - 總爬升: 426 m - 地點: 石岡 - 天氣: 陰 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:18'26"

(01:18'26")

05'41" (+00'31")

13775 / 13775

37'42"

(01:56'08")

05'10"

7286 / 21062

01:05'13"

(03:01'21")

05'45" (+00'35")

11332 / 32394

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跟柯淑萍距離不到10公尺

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又破PB一分鐘了,上一馬33公里熱爆這一馬慢3公里再36公里百分隻4的上波爆.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 454.09 km

NIKE FREE 3.0 v3 累積 : 2422.9 km

XT 上傳 | 12 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Jennifer Chou 和其他 29 人說推

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觀看另 1 則留言

小股仔恭喜P大又抓一馬，快Sub 4 了，好快!

2012-10-28 22:16 ·

阿堯恭喜壓~!!

2012-10-30 08:17 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'40"	00:11'47"
3	05'38"	00:17'25"
4	05'28"	00:22'53"
5	05'36"	00:28'29"
6	05'30"	00:33'59"
7	05'28"	00:39'27"
8	05'59"	00:45'26"
9	05'36"	00:51'02"
10	05'46"	00:56'48"
11	05'31"	01:02'19"
12	05'39"	01:07'58"
13	06'04"	01:14'02"
14	05'35"	01:19'37"
15	05'00"	01:24'37"
16	05'09"	01:29'46"
17	04'59"	01:34'45"
18	05'10"	01:39'55"
19	05'12"	01:45'07"
20	05'12"	01:50'19"
21	05'31"	01:55'50"
22	05'20"	02:01'10"
23	06'02"	02:07'12"
24	05'24"	02:12'36"
25	05'15"	02:17'51"
26	06'40"	02:24'31"
27	05'24"	02:29'55"
28	05'51"	02:35'46"
29	05'37"	02:41'23"
30	05'05"	02:46'28"
31	06'10"	02:52'38"
32	05'54"	02:58'32"
33	12'57"	03:11'29"
34	04'43"	03:16'12"
35	06'10"	03:22'22"
36	06'21"	03:28'43"
37	08'56"	03:37'39"
38	09'13"	03:46'52"
39	05'45"	03:52'37"
40	05'33"	03:58'10"
41	06'41"	04:04'51"
42.5	16'48"	04:30'17"