小吳 wucm 2018/04/26 訓練日誌 | Marathon's World

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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10.0 km | 00:58:27 | 05:50/km

日期: 2018-04-26 19:05 - 地點: 青塘園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 133 - 卡路里: 567 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 05'34" / 05'01" / 04'32" / 04'21" / 04'22" / 04'16" / 04'30" / 07'54" / 08'34" / 09'20" / 13'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+01'18")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'35")

05'01" (+00'46")

1000 / 2000

3

04'31"

(15'06")

04'31" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'21"

(19'28")

04'21" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'22"

(23'50")

04'22" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小吳 wucm

·

休息了12天、今天恢復練跑、前5k沒事第6k舊傷明顯復發、越來越痛只好放慢還是痛、用走就不痛只好走100慢跑100感覺又痛了再用走⋯⋯看來要繼續休養了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 117.04 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳四斤, 小吳 wucm 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'01"	00:10'35"
3	04'32"	00:15'07"
4	04'21"	00:19'28"
5	04'22"	00:23'50"
6	04'16"	00:28'06"
7	04'30"	00:32'36"
8	07'54"	00:40'30"
9	08'34"	00:49'04"
10	09'20"	00:58'24"
10.0	12'02"	00:58'28"

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朋友動態

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