劉明華 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

劉明華新北市
ID 309282

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全馬 | 03:55:54 | 05:35/km | 第6馬

東風雷諾武漢馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:55:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09" (+00'26")

00:54'06" (+02'36")

10 km

(00:54'06")

00:27'57" (+02'14")

15 km

(01:19'49")

00:25'43"

00:51'30"

20 km

(01:45'36")

00:25'47" (+00'04")

25 km

(02:13'14")

00:27'38" (+01'55")

00:56'56" (+05'26")

30 km

(02:42'32")

00:29'18" (+03'35")

35 km

(03:11'48")

00:29'16" (+03'33")

00:58'44" (+07'14")

40 km

(03:41'16")

00:29'28" (+03'45")

Finish

(03:55:54)

日期: 2018-04-15 07:31 - 總爬升: 1607 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2627 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'47")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'48")

05'14" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'06"

(15'54")

05'06" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'53")

04'58" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'15"

(26'08")

05'15" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

一場高規格賽事，選手集結區有多長，廁所就有多長，裡面都放置衛生紙，風景優美民眾熱情，唯一可惜的是空氣差了些

賽前宣言: 跑馬順便出差 ^_^

賽後評分: 讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 134.70 km

TCX 上傳 | 6 years ago

chi, 法蘭克和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

Jason Liu 恭喜完賽~

2018-04-15 13:58 ·

法蘭克 20K 氣壓計跟武漢妹子如何關聯？

2018-04-18 07:15 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'14"	00:10'48"
3	05'07"	00:15'55"
4	04'58"	00:20'53"
5	05'16"	00:26'09"
6	05'12"	00:31'21"
7	05'50"	00:37'11"
8	05'09"	00:42'20"
9	06'12"	00:48'32"
10	05'34"	00:54'06"
11	05'28"	00:59'34"
12	04'58"	01:04'32"
13	04'47"	01:09'19"
14	05'11"	01:14'30"
15	05'19"	01:19'49"
16	05'17"	01:25'06"
17	04'59"	01:30'05"
18	04'58"	01:35'03"
19	05'24"	01:40'27"
20	05'09"	01:45'36"
21	05'27"	01:51'03"
22	05'21"	01:56'24"
23	05'30"	02:01'54"
24	05'40"	02:07'34"
25	05'40"	02:13'14"
26	05'50"	02:19'04"
27	05'53"	02:24'57"
28	05'54"	02:30'51"
29	05'53"	02:36'44"
30	05'48"	02:42'32"
31	06'11"	02:48'43"
32	05'33"	02:54'16"
33	05'45"	03:00'01"
34	05'56"	03:05'57"
35	05'51"	03:11'48"
36	05'46"	03:17'34"
37	05'56"	03:23'30"
38	05'30"	03:29'00"
39	05'43"	03:34'43"
40	06'33"	03:41'16"
41	05'48"	03:47'04"
42	06'06"	03:53'10"
42.5	05'56"	03:55'55"

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