江馬克 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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21.0 km | 01:56:44 | 05:33/km

日期: 2018-04-15 06:27 - 總爬升: 166 m - 地點: 旱溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 945 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'49" / 05'47" / 05'33" / 05'33" / 05'37" / 05'45" / 05'40" / 05'11" / 04'59" / 04'53" / 07'28" / 04'54" / 04'43" / 05'15" / 05'29" / 05'20" / 05'34" / 05'11" / 05'00" / 05'40" / 06'19" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'49"

(06'49")

06'49" (+02'07")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'35")

05'46" (+01'04")

1000 / 2000

3

05'32"

(18'08")

05'32" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'33"

(23'42")

05'33" (+00'51")

1000 / 4000

5

05'36"

(29'18")

05'36" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

·

涼涼的
跟好朋友一起練跑
基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 207.82 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Phoebe-Meredith, 施鏵傑和其他 26 人說推

·

品衡(慢慢蛇) 運動快樂

2018-04-15 11:26 ·

1 個人推

Ruru 有回泰山再來跑，變很多了

2018-04-17 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	05'47"	00:12'36"
3	05'33"	00:18'09"
4	05'33"	00:23'42"
5	05'37"	00:29'19"
6	05'45"	00:35'04"
7	05'40"	00:40'44"
8	05'11"	00:45'55"
9	04'59"	00:50'54"
10	04'53"	00:55'47"
11	07'28"	01:03'15"
12	04'54"	01:08'09"
13	04'43"	01:12'52"
14	05'15"	01:18'07"
15	05'29"	01:23'36"
16	05'20"	01:28'56"
17	05'34"	01:34'30"
18	05'11"	01:39'41"
19	05'00"	01:44'41"
20	05'40"	01:50'21"
21	06'19"	01:56'40"
21.0	07'49"	01:56'45"

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朋友動態

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