童家進 2018/04/15 訓練日誌

童家進台中
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童家進

半馬 | 01:56:50 | 05:32/km | 第13半馬

2018 12星座Run一下

官方成績
日期	2018-04-15
成績	01:56:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+03'06")

00:54'40"

10 km

(00:54'40")

00:25'47"

15 km

(01:24'03")

00:29'23" (+03'36")

00:57'41" (+03'01")

20 km

(01:52'21")

00:28'18" (+02'31")

Finish

(01:56:50)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 168 m - 地點: 麗寶樂園 - 天氣: 涼爽的早晨 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1300 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+01'39")

1000 / 1000

05'55"

(12'20")

05'55" (+01'10")

1000 / 2000

05'16"

(17'37")

05'16" (+00'31")

1000 / 3000

05'09"

(22'46")

05'09" (+00'24")

1000 / 4000

04'52"

(27'38")

04'52" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天是小山路半馬 …也是初ㄚ拖半馬，整體感覺不錯 …有在兩小時內回來已經滿意了🤗

賽後評分: 整體規劃不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 91.42 km

迪亞多那 DA7AMS5250ㄚ拖累積 : 676.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

志聰, 賴志明和其他 10 人說推

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李得人學壞了，超速，恭喜完賽

2018-04-15 09:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	07'10"	00:13'35"
3	05'17"	00:18'52"
4	05'09"	00:24'01"
5	04'52"	00:28'53"
6	04'46"	00:33'39"
7	05'09"	00:38'48"
8	05'25"	00:44'13"
9	04'59"	00:49'12"
10	05'28"	00:54'40"
11	05'00"	00:59'40"
12	05'22"	01:05'02"
13	06'32"	01:11'34"
14	06'10"	01:17'44"
15	06'19"	01:24'03"
16	05'58"	01:30'01"
17	05'40"	01:35'41"
18	05'53"	01:41'34"
19	05'34"	01:47'08"
20	05'13"	01:52'21"
21	05'38"	01:57'59"
21.0	06'39"	01:58'05"