8.0 km | 00:53:30 | 06:40/km日期: 2018-04-12 09:17 - 地點: 斯博森 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 433 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'44" / 06'36" / 06'36" / 06'38" / 12'04" / 06'40" / 10'56" / 06'31" / 06'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'36" (+00'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'35" (+00'04") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'38" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'44" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'39" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'58" (+00'27") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'31" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'00" | 11 / 8011 |
E8k 沒有冷氣的健身房XD
(1-5)
身體 4
心志 4
體能 3
<場地/天氣/人>
因為會員到期 今天續約買了季卡
不過剛開始運動就覺得不妙 因為室內是沒有冷氣的 又是鐵皮屋?的材質 在正中午大太陽的照射下 室內其實有點悶熱XD
<運動表現/身體的感覺>
一邊看日劇一邊斷斷續續的跑
<心理/雜想>
今天預計跑五到十公里 不過真的很熱
後來八公里收工
剛好電視在播99.9 刑事專門律師
因為還算喜歡這部所以才有辦法跑到八公里..XD
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
晚上跑I
補給：冰豆漿 番茄義大利麵
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
134.45 km 
ON Cloudflsh Neon/White 25.5 累積 :
872.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 06'36" | 00:13'20" |
| 3 | 06'36" | 00:19'56" |
| 4 | 06'38" | 00:26'34" |
| 5 | 12'04" | 00:38'38" |
| 6 | 06'40" | 00:45'18" |
| 7 | 10'56" | 00:56'14" |
| 8 | 06'31" | 01:02'45" |
| 8.0 | 05'48" | 01:02'49" |
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