江馬克 2018/04/10 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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10.0 km | 00:48:59 | 04:53/km

日期: 2018-04-10 18:05 - 總爬升: 142 m - 地點: 旱溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 451 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'15" / 05'12" / 04'54" / 04'48" / 04'48" / 04'50" / 04'52" / 04'49" / 04'57" / 04'27" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'26")

05'11" (+00'44")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'20")

04'54" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'48"

(20'08")

04'48" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'57")

04'48" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

·

感謝隊長揪跑呀⋯⋯
只能看著車尾燈遠離
Orz

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 207.82 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

施鏵傑, 北田幫志雄和其他 23 人說推

·

觀看另 4 則留言

江馬克蛇大晚安，運動愉快

2018-04-11 19:34 ·

江馬克刺客哥，你比較兇啦⋯⋯下刺揪你嘿

2018-04-11 19:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'12"	00:10'27"
3	04'54"	00:15'21"
4	04'48"	00:20'09"
5	04'48"	00:24'57"
6	04'50"	00:29'47"
7	04'52"	00:34'39"
8	04'49"	00:39'28"
9	04'57"	00:44'25"
10	04'27"	00:48'52"
10.0	06'37"	00:49'00"

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