蘇俊旭 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

蘇俊旭台南
ID 326940

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22.0 km | 02:48:05 | 07:38/km | 第4半馬

全球最美木棉花道超半程馬拉松~白河國小創校120周年校慶嘉年華

官方成績
日期	2018-03-18
成績	02:48:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05"

01:10'55"

10 km

(01:10'55")

00:39'50" (+08'45")

15 km

(01:48'38")

00:37'43" (+06'38")

01:23'20" (+12'25")

20 km

(02:34'15")

00:45'37" (+14'32")

Finish

(02:48:05)

日期: 2018-03-18 06:34 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1142 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 94% - PM2.5: 普通(44)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'24")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'44")

06'22" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'07"

(18'52")

06'07" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'58"

(24'50")

05'58"

1000 / 4000

5

06'14"

(31'05")

06'14" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 拼了

賽後評分: 還有供應啤酒耶！很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 98.22 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Puffy, 書婷和其他 11 人說推

·

觀看另 6 則留言

蘇俊旭志明同學~現在跑速跑量有在節制，重點是有空沒空我就會拉筋，真的腳會感覺比較輕快，少了緊繃感

2018-03-20 18:07 ·

1 個人推

蘇俊旭亞曼達~謝謝關心，一直休息感覺不會比較快好，要破壞肌肉一點點再積極按摩拉筋，吃高蛋白，感覺有往好的方向走

2018-03-20 18:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'22"	00:12'44"
3	06'08"	00:18'52"
4	05'58"	00:24'50"
5	06'15"	00:31'05"
6	07'00"	00:38'05"
7	06'35"	00:44'40"
8	07'23"	00:52'03"
9	09'01"	01:01'04"
10	09'51"	01:10'55"
11	06'28"	01:17'23"
12	07'01"	01:24'24"
13	07'10"	01:31'34"
14	08'54"	01:40'28"
15	08'10"	01:48'38"
16	07'56"	01:56'34"
17	09'36"	02:06'10"
18	08'36"	02:14'46"
19	09'25"	02:24'11"
20	10'04"	02:34'15"
21	08'33"	02:42'48"
21.6	08'24"	02:48'05"

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