Civic Ruru 2018/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Civic Ruru 台北市
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30.4 km | 02:12:30 | 13.8 km/h

日期: 2018-03-17 08:02 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 87 - 踏頻: 57 - 卡路里: 1330 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(9)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 154.06 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Gordon sung 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.7	1.0 %
2	19.8	2.5 %
3	21.4	-0.4 %
4	20.7	-0.4 %
5	20.1	1.7 %
6	7.4	1.3 %
7	7.3	6.1 %
8	8.1	7.5 %
9	7.0	-4.0 %
10	20.9	-5.0 %
11	17.9	3.0 %
12	10.7	5.3 %
13	10.3	6.0 %
14	8.5	6.7 %
15	9.5	6.2 %
16	5.0	-6.0 %
17	24.0	-6.6 %
18	27.9	-6.3 %
19	31.3	-5.9 %
20	19.4	-3.1 %
21	25.5	-2.4 %
22	25.0	-0.9 %
23	18.5	-0.7 %
24	24.8	-0.3 %
25	18.5	1.8 %
26	10.8	-0.8 %
27	21.3	-0.2 %
28	21.8	1.0 %
29	20.5	3.7 %
30	19.8	-1.7 %
30.4	15.6	-0.2 %

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