李啟銘 2018/03/11 訓練日誌

李啟銘台中
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李啟銘

半馬 | 01:32:51 | 04:24/km | 第4半馬

第四屆全國英雄馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:32:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+01'58")

00:45'36" (+01'02")

10 km

(00:45'36")

00:21'49"

15 km

(01:07'37")

00:22'01" (+00'12")

00:44'34"

20 km

(01:30'10")

00:22'33" (+00'44")

Finish

(01:32:51)

日期: 2018-03-11 06:14 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1250 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'18"

(08'34")

04'18" (+00'03")

1000 / 2000

04'20"

(12'55")

04'20" (+00'05")

1000 / 3000

04'23"

(17'18")

04'23" (+00'08")

1000 / 4000

04'28"

(21'47")

04'28" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.05 km

TCX 上傳 | 6 years ago

勇者阿邦, 甘寶民和其他 8 人說推

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甘寶民恭喜總五完賽~

2018-03-11 17:53 ·

1 個人推

李啟銘謝謝奇哥，謝謝民哥
發哥說的是誤會阿，我報好名，你們才說要去跑大雅，不然就跟你們去了

2018-03-11 17:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	04'19"	00:10'35"
3	04'20"	00:14'55"
4	04'24"	00:19'19"
5	04'28"	00:23'47"
6	04'23"	00:28'10"
7	04'27"	00:32'37"
8	04'22"	00:36'59"
9	04'16"	00:41'15"
10	04'21"	00:45'36"
11	04'34"	00:50'10"
12	04'17"	00:54'27"
13	04'22"	00:58'49"
14	04'26"	01:03'15"
15	04'22"	01:07'37"
16	04'24"	01:12'01"
17	04'30"	01:16'31"
18	04'27"	01:20'58"
19	04'35"	01:25'33"
20	04'37"	01:30'10"
20.5	04'53"	01:32'51"