阿瘋 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

阿瘋台南
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全馬 | 03:44:18 | 05:18/km | 第8馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:44:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'33")

00:19'33"

00:39'39"

10 km

(00:39'39")

00:20'06" (+00'33")

15 km

(01:00'33")

00:20'54" (+01'21")

00:42'16" (+02'37")

20 km

(01:21'55")

00:21'22" (+01'49")

25 km

(01:45'23")

00:23'28" (+03'55")

00:49'51" (+10'12")

30 km

(02:11'46")

00:26'23" (+06'50")

35 km

(02:46'06")

00:34'20" (+14'47")

01:19'29" (+39'50")

40 km

(03:31'15")

00:45'09" (+25'36")

Finish

(03:44:18)

日期: 2018-03-04 05:45 - 地點: 台南 - 天氣: 熱 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2046 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'49"

(03'49")

03'49"

1000 / 1000

2

03'55"

(07'44")

03'55" (+00'06")

1000 / 2000

3

03'58"

(11'42")

03'58" (+00'09")

1000 / 3000

4

03'52"

(15'35")

03'52" (+00'03")

1000 / 4000

5

03'57"

(19'32")

03'57" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

前半87，後半137爆掉走跑吃

賽前宣言: 在地人一定要支持

賽後評分: 好熱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 272.37 km

asics 虎走5（水藍）累積 : 1479.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鐵人 Yao, 王俊堯和其他 23 人說推

·

高宗輝不簡單

2018-03-05 17:43 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	03'55"	00:07'45"
3	03'58"	00:11'43"
4	03'52"	00:15'35"
5	03'58"	00:19'33"
6	03'57"	00:23'30"
7	04'08"	00:27'38"
8	04'07"	00:31'45"
9	04'02"	00:35'47"
10	03'52"	00:39'39"
11	04'07"	00:43'46"
12	04'11"	00:47'57"
13	04'10"	00:52'07"
14	04'17"	00:56'24"
15	04'09"	01:00'33"
16	04'17"	01:04'50"
17	04'15"	01:09'05"
18	04'12"	01:13'17"
19	04'16"	01:17'33"
20	04'22"	01:21'55"
21	04'18"	01:26'13"
22	04'46"	01:30'59"
23	05'00"	01:35'59"
24	04'29"	01:40'28"
25	04'55"	01:45'23"
26	04'43"	01:50'06"
27	05'38"	01:55'44"
28	05'58"	02:01'42"
29	05'14"	02:06'56"
30	04'50"	02:11'46"
31	06'31"	02:18'17"
32	04'58"	02:23'15"
33	08'10"	02:31'25"
34	06'04"	02:37'29"
35	08'37"	02:46'06"
36	11'11"	02:57'17"
37	05'31"	03:02'48"
38	10'53"	03:13'41"
39	11'30"	03:25'11"
40	06'04"	03:31'15"
41	05'14"	03:36'29"
42	04'44"	03:41'13"
42.8	04'05"	03:44'19"

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朋友動態

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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