廖柏任 2018/03/04 訓練日誌

廖柏任雲林
ID 262458

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廖柏任

全馬 | 04:22:11 | 06:12/km | 第5馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:22:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+00'37")

00:52'59"

10 km

(00:52'59")

00:26'11"

15 km

(01:19'38")

00:26'39" (+00'28")

00:53'58" (+00'59")

20 km

(01:46'57")

00:27'19" (+01'08")

25 km

(02:15'37")

00:28'40" (+02'29")

00:58'38" (+05'39")

30 km

(02:45'35")

00:29'58" (+03'47")

35 km

(03:20'14")

00:34'39" (+08'28")

01:14'50" (+21'51")

40 km

(04:00'25")

00:40'11" (+14'00")

Finish

(04:22:11)

日期: 2018-03-04 05:45 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1939 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'56")

1000 / 1000

05'04"

(11'01")

05'04" (+00'03")

1000 / 2000

05'27"

(16'29")

05'27" (+00'26")

1000 / 3000

05'03"

(21'33")

05'03" (+00'02")

1000 / 4000

05'14"

(26'47")

05'14" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

廖柏任

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雲林

廖柏任

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熱暈了！

賽前宣言: 期望4:30

賽後評分: 補給非常棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 337.29 km

神奇ㄚ拖新三代累積 : 7243.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李崧豪, 雯茹和其他 7 人說推

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Pepper 恭喜順利完賽(⌒∇⌒)台南真der很熱，跑全馬真厲害~

2018-03-04 20:55 ·

1 個人推

李崧豪恭喜任哥完賽

2018-03-10 23:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'04"	00:11'02"
3	05'27"	00:16'29"
4	05'04"	00:21'33"
5	05'15"	00:26'48"
6	05'12"	00:32'00"
7	05'18"	00:37'18"
8	05'30"	00:42'48"
9	05'02"	00:47'50"
10	05'09"	00:52'59"
11	05'16"	00:58'15"
12	05'20"	01:03'35"
13	05'32"	01:09'07"
14	05'15"	01:14'22"
15	05'16"	01:19'38"
16	05'43"	01:25'21"
17	05'21"	01:30'42"
18	05'24"	01:36'06"
19	05'20"	01:41'26"
20	05'31"	01:46'57"
21	05'48"	01:52'45"
22	05'37"	01:58'22"
23	05'46"	02:04'08"
24	06'03"	02:10'11"
25	05'26"	02:15'37"
26	05'53"	02:21'30"
27	05'41"	02:27'11"
28	06'16"	02:33'27"
29	06'08"	02:39'35"
30	06'00"	02:45'35"
31	06'09"	02:51'44"
32	06'31"	02:58'15"
33	07'29"	03:05'44"
34	06'34"	03:12'18"
35	07'56"	03:20'14"
36	07'56"	03:28'10"
37	07'45"	03:35'55"
38	08'56"	03:44'51"
39	08'13"	03:53'04"
40	07'21"	04:00'25"
41	08'29"	04:08'54"
42	08'11"	04:17'05"
42.7	07'05"	04:22'12"