Sakae 2018/03/04 訓練日誌

Sakae 台北市
ID 309315

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Sakae

全馬 | 04:27:09 | 06:19/km | 第8馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	04:27:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'24")

00:30'24" (+02'22")

00:59'02" (+00'51")

10 km

(00:59'02")

00:28'38" (+00'36")

15 km

(01:27'04")

00:28'02"

00:58'11"

20 km

(01:57'13")

00:30'09" (+02'07")

25 km

(02:26'55")

00:29'42" (+01'40")

01:00'24" (+02'13")

30 km

(02:57'37")

00:30'42" (+02'40")

35 km

(03:28'39")

00:31'02" (+03'00")

01:11'58" (+13'47")

40 km

(04:09'35")

00:40'56" (+12'54")

Finish

(04:27:09)

日期: 2018-03-04 05:46 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2613 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'57")

1000 / 1000

06'11"

(12'32")

06'11" (+00'48")

1000 / 2000

06'15"

(18'48")

06'15" (+00'52")

1000 / 3000

05'45"

(24'33")

05'45" (+00'22")

1000 / 4000

05'50"

(30'24")

05'50" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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九點后出大太陽最後6K 跑跑走走

賽後評分: 熱～補給豐富但都吃不下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 212.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sisily.lee, kimweng 和其他 5 人說推

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菜恭喜完賽

2018-03-04 13:35 ·

1 個人推

kimweng 恭喜完賽

2018-03-04 22:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'12"	00:12'32"
3	06'16"	00:18'48"
4	05'45"	00:24'33"
5	05'51"	00:30'24"
6	05'53"	00:36'17"
7	05'43"	00:42'00"
8	05'53"	00:47'53"
9	05'32"	00:53'25"
10	05'37"	00:59'02"
11	05'50"	01:04'52"
12	05'32"	01:10'24"
13	05'48"	01:16'12"
14	05'28"	01:21'40"
15	05'24"	01:27'04"
16	06'11"	01:33'15"
17	05'36"	01:38'51"
18	07'06"	01:45'57"
19	05'39"	01:51'36"
20	05'37"	01:57'13"
21	06'05"	02:03'18"
22	05'38"	02:08'56"
23	05'49"	02:14'45"
24	06'28"	02:21'13"
25	05'42"	02:26'55"
26	06'45"	02:33'40"
27	05'48"	02:39'28"
28	05'53"	02:45'21"
29	06'26"	02:51'47"
30	05'50"	02:57'37"
31	06'32"	03:04'09"
32	06'01"	03:10'10"
33	05'57"	03:16'07"
34	06'27"	03:22'34"
35	06'05"	03:28'39"
36	08'50"	03:37'29"
37	07'49"	03:45'18"
38	09'31"	03:54'49"
39	06'50"	04:01'39"
40	07'56"	04:09'35"
41	07'08"	04:16'43"
42	05'57"	04:22'40"
42.8	05'37"	04:27'09"