SP博 2018/03/04 訓練日誌

SP博台南
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SP博

半馬 | 01:34:09 | 04:27/km | 第18半馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:34:09
總名次	77 / 7791
分組名次	17 / 1141
平均速度	04:27/km

官方證書

SP博

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'08")

00:20'08"

00:42'21"

10 km

(00:42'21")

00:22'13" (+02'05")

15 km

(01:04'49")

00:22'28" (+02'20")

00:45'55" (+03'34")

20 km

(01:28'16")

00:23'27" (+03'19")

Finish

(01:34:09)

日期: 2018-03-04 06:00 - 天氣: 悶濕熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'40"

(03'40")

03'40"

1000 / 1000

03'57"

(07'38")

03'57" (+00'17")

1000 / 2000

04'14"

(11'53")

04'14" (+00'34")

1000 / 3000

04'00"

(15'54")

04'00" (+00'20")

1000 / 4000

04'14"

(20'08")

04'14" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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失速列車，變速箱壞了，拉不起來過燒

賽前宣言: 再一次挑戰上分組凸台

賽後評分: 路線順暢，補給站很長，不過站前人群多沒有多一個指揮，有點可惜。賽後領物路線順暢寬敞
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.19 km

NIKE AIR ZOOM ELITE 9 累積 : 320.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林同學, Mao Sheng Liu 和其他 5 人說推

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觀看另 3 則留言

SP博百信哥謝啦，
國耕兄，嗚嗚過15公里感覺心不給力，在泥沼裡爬不起來，只求完賽而已

2018-03-04 21:43 ·

SP博 Mao 其實對我來說很慢> <

2018-03-04 21:43 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'40"	00:03'40"
2	03'58"	00:07'38"
3	04'15"	00:11'53"
4	04'01"	00:15'54"
5	04'14"	00:20'08"
6	04'20"	00:24'28"
7	04'32"	00:29'00"
8	04'40"	00:33'40"
9	04'26"	00:38'06"
10	04'15"	00:42'21"
11	04'14"	00:46'35"
12	04'25"	00:51'00"
13	04'32"	00:55'32"
14	04'44"	01:00'16"
15	04'33"	01:04'49"
16	04'43"	01:09'32"
17	04'37"	01:14'09"
18	04'38"	01:18'47"
19	04'48"	01:23'35"
20	04'41"	01:28'16"
21	04'39"	01:32'55"
21.3	03'54"	01:34'09"