40.3 km | 03:59:29 | 05:56/km日期: 2014-01-12 06:19 - 地點: 高雄 - 平均心率: 116 - 卡路里: 2793 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 92%
Pace: 07'13" / 05'41" / 06'24" / 06'26" / 05'59" / 05'48" / 05'46" / 05'31" / 05'38" / 05'35" / 05'14" / 05'29" / 07'17" / 05'30" / 06'00" / 05'34" / 06'36" / 05'35" / 06'35" / 05'16" / 05'15" / 05'34" / 05'57" / 05'59" / 05'03" / 06'47" / 05'13" / 05'33" / 05'06" / 04'59" / 05'07" / 05'11" / 06'08" / 05'33" / 06'46" / 05'37" / 07'10" / 06'35" / 05'56" / 06'53" / 12'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'12" (+02'14") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 05'41" (+00'43") | 1013 / 2015 |
| 3 | | 06'23" (+01'25") | 1004 / 3020 |
| 4 | | 06'25" (+01'27") | 1004 / 4024 |
| 5 | | 06'00" (+01'02") | 1001 / 5026 |
| 6 | | 05'46" (+00'48") | 997 / 6023 |
| 7 | | 05'44" (+00'46") | 1017 / 7040 |
| 8 | | 05'31" (+00'33") | 1003 / 8044 |
| 9 | | 05'39" (+00'41") | 1001 / 9046 |
| 10 | | 05'32" (+00'34") | 1013 / 10059 |
| 11 | | 05'16" (+00'18") | 1006 / 11065 |
| 12 | | 05'26" (+00'28") | 1008 / 12074 |
| 13 | | 07'14" (+02'16") | 1015 / 13089 |
| 14 | | 05'32" (+00'34") | 1011 / 14100 |
| 15 | | 06'04" (+01'06") | 994 / 15095 |
| 16 | | 05'28" (+00'30") | 1000 / 16095 |
| 17 | | 06'34" (+01'36") | 1014 / 17110 |
| 18 | | 05'33" (+00'35") | 1006 / 18117 |
| 19 | | 06'32" (+01'34") | 1015 / 19132 |
| 20 | | 05'18" (+00'20") | 1005 / 20138 |
| 21 | | 05'11" (+00'13") | 1009 / 21147 |
| 22 | | 05'35" (+00'37") | 1010 / 22158 |
| 23 | | 05'57" (+00'59") | 1001 / 23159 |
| 24 | | 06'04" (+01'06") | 1011 / 24171 |
| 25 | | 04'58" | 999 / 25170 |
| 26 | | 06'46" (+01'48") | 1007 / 26178 |
| 27 | | 05'17" (+00'19") | 1014 / 27193 |
| 28 | | 05'24" (+00'26") | 1005 / 28198 |
| 29 | | 05'06" (+00'08") | 1006 / 29205 |
| 30 | | 04'59" (+00'01") | 1011 / 30216 |
| 31 | | 05'09" (+00'11") | 1009 / 31226 |
| 32 | | 05'22" (+00'24") | 1009 / 32235 |
| 33 | | 05'53" (+00'55") | 1000 / 33235 |
| 34 | | 05'34" (+00'36") | 1019 / 34255 |
| 35 | | 06'48" (+01'50") | 1020 / 35275 |
| 36 | | 05'37" (+00'39") | 994 / 36270 |
| 37 | | 07'28" (+02'30") | 1015 / 37285 |
| 38 | | 06'22" (+01'24") | 1005 / 38290 |
| 39 | | 06'57" (+01'59") | 1014 / 39304 |
| 40 | | 06'10" (+01'12") | 1007 / 40312 |
| 41 | | 05'38" (+00'40") | 327 / 40640 |
環大高雄40Ｋ..大休息地方有停表
其餘等紅綠燈拉賽都不停
總休息時間應有50快1小時
這禮拜養傷都沒跑 利用週末跑ＬＳＤ測試狀況
主揪說跑ＰＡＣＥ６............可是根本不是這樣
跑到澄清湖那邊
黑柯在喊是怎樣我跑510竟然是最後一個ＸＤ
然後到澄清湖那邊超有事的開始跟人做核心訓練
然後下到鳳山青年夜市那邊開始跑自行車步道
後面的景色有點無聊 跑得很沒力
然後接到瑞祥高中在接回前鎮之心到愛河那邊
不得不說
從8到31那邊幾乎有好長一大段都是510在跑
跑450還看著勳彥的背影
然後這一團大家都事前腳掌著地 真強悍阿
然後休息完 整個腳都超累的啟動不能 冏
到31那邊等大哥 大哥爆炸了自行回去了
然後等到阿敏.............
等太久了已經過10點多了不太想跑
於是決定放棄在跑西子灣柴壽山
後面就累了
看到黑柯走路立馬不想跑 龜到全家 冏
回程美術館阿敏有點抽筋..降速恢復跑等他
昨天右大腿有感覺的地方還是有
就不勉強順利回去就好
不過他自行先回去了 就慢慢兔回去
補給站
17Ｋ 小七
26Ｋ 小七..水200ＣＣ
36k 全家..沙士330..茶葉蛋
吃了上次虎尾馬送的餅乾...
喝了澄清湖麥口給的舒跑250...自帶水300...
吃的有點少....難怪最後幾Ｋ懶洋洋
心跳可以肌力不夠
賽後有喝回來
賽後鍋燒麵..楊桃汁.
那個龔家楊桃湯好膩 下次不買了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 312.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'13" | 00:07'13" |
| 2 | 05'41" | 00:12'54" |
| 3 | 06'24" | 00:19'18" |
| 4 | 06'26" | 00:25'44" |
| 5 | 05'59" | 00:31'43" |
| 6 | 05'48" | 00:37'31" |
| 7 | 05'46" | 00:43'17" |
| 8 | 05'31" | 00:48'48" |
| 9 | 05'38" | 00:54'26" |
| 10 | 05'35" | 01:00'01" |
| 11 | 05'14" | 01:05'15" |
| 12 | 05'29" | 01:10'44" |
| 13 | 07'17" | 01:18'01" |
| 14 | 05'30" | 01:23'31" |
| 15 | 06'00" | 01:29'31" |
| 16 | 05'34" | 01:35'05" |
| 17 | 06'36" | 01:41'41" |
| 18 | 05'35" | 01:47'16" |
| 19 | 06'35" | 01:53'51" |
| 20 | 05'16" | 01:59'07" |
| 21 | 05'15" | 02:04'22" |
| 22 | 05'34" | 02:09'56" |
| 23 | 05'57" | 02:15'53" |
| 24 | 05'59" | 02:21'52" |
| 25 | 05'03" | 02:26'55" |
| 26 | 06'47" | 02:33'42" |
| 27 | 05'13" | 02:38'55" |
| 28 | 05'33" | 02:44'28" |
| 29 | 05'06" | 02:49'34" |
| 30 | 04'59" | 02:54'33" |
| 31 | 05'07" | 02:59'40" |
| 32 | 05'11" | 03:04'51" |
| 33 | 06'08" | 03:10'59" |
| 34 | 05'33" | 03:16'32" |
| 35 | 06'46" | 03:23'18" |
| 36 | 05'37" | 03:28'55" |
| 37 | 07'10" | 03:36'05" |
| 38 | 06'35" | 03:42'40" |
| 39 | 05'56" | 03:48'36" |
| 40 | 06'53" | 03:55'29" |
| 40.3 | 12'23" | 03:59'29" |
展開計圈分析
留言 
