PONY LO 2014/01/12 訓練日誌

PONY LO 新竹
ID 67514

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PONY LO

29.0 km | 02:29:11 | 05:08/km | 第5半馬

日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	02:29:11
總名次	175 / -
分組名次	36 / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+01'27")

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:25'05" (+01'21")

15 km

(01:15'52")

00:25'36" (+01'52")

00:50'30" (+00'14")

20 km

(01:40'46")

00:24'54" (+01'10")

25 km

(02:04'30")

00:23'44"

00:00'00"

Finish

(02:29:11)

日期: 2014-01-12 06:39 - 總爬升: 630 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 涼 - 平均心率: 33 - 卡路里: 2082 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'31" (+01'19")

1000 / 1000

04'47"

(10'19")

04'45" (+00'33")

1004 / 2004

04'59"

(15'18")

04'55" (+00'43")

1011 / 3015

05'15"

(20'33")

05'14" (+01'02")

1001 / 4017

04'45"

(25'18")

04'40" (+00'28")

1016 / 5034

展開計圈分析

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環湖賽就是上上下下起伏大

賽前宣言: 破記錄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 116.22 km

nike 616306-507 累積 : 755.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

傅振源, 黃明鈞(黑書包) 和其他 10 人說推

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觀看另 3 則留言

黃明鈞(黑書包) 恭喜!!

2014-01-13 13:58 ·

PONY LO 蠻刺激的明年再來..

2014-01-14 00:41 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'47"	00:10'19"
3	04'55"	00:15'14"
4	05'14"	00:20'28"
5	04'43"	00:25'11"
6	05'10"	00:30'21"
7	05'37"	00:35'58"
8	04'27"	00:40'25"
9	05'10"	00:45'35"
10	04'41"	00:50'16"
11	05'33"	00:55'49"
12	04'23"	01:00'12"
13	04'57"	01:05'09"
14	04'44"	01:09'53"
15	05'59"	01:15'52"
16	05'39"	01:21'31"
17	05'02"	01:26'33"
18	04'22"	01:30'55"
19	04'54"	01:35'49"
20	04'57"	01:40'46"
21	05'04"	01:45'50"
22	05'09"	01:50'59"
23	04'19"	01:55'18"
24	04'22"	01:59'40"
25	04'50"	02:04'30"
26	05'04"	02:09'34"
27	06'19"	02:15'53"
28	07'10"	02:23'03"
29	04'51"	02:27'54"
28.9	-3'-5"	02:28'17"