健仔 2018/01/28 訓練日誌

健仔香港
ID 20642

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健仔

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:38:09 | 05:10/km | 第1馬

ChinaCoast Marathon

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:38:09
總名次	22 / -
分組名次	2 / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22" (+01'41")

00:49'33" (+01'05")

10 km

(00:49'33")

00:24'11" (+00'30")

15 km

(01:13'50")

00:24'17" (+00'36")

00:49'17" (+00'49")

20 km

(01:38'50")

00:25'00" (+01'19")

25 km

(02:02'31")

00:23'41"

00:48'28"

30 km

(02:27'18")

00:24'47" (+01'06")

35 km

(02:53'20")

00:26'02" (+02'21")

00:54'22" (+05'54")

40 km

(03:21'40")

00:28'20" (+04'39")

Finish

(03:38:09)

日期: 2018-01-28 08:00 - 總爬升: 576 m - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'45")

1000 / 1000

05'26"

(10'43")

05'26" (+00'55")

1000 / 2000

04'50"

(15'34")

04'50" (+00'19")

1000 / 3000

04'45"

(20'19")

04'45" (+00'14")

1000 / 4000

05'02"

(25'22")

05'02" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日本想輕鬆Easy Run去順利完賽，
但完全無唸過會囉到組別第二名，
感到好意外，Anyway ，
我會繼續努力，當一個獎勵自己既禮物吧！
最重要多謝成日支持我既好朋友^^

賽後評分: 很好氣氛，今日天氣也不錯！
給 5 星

1月累積里程 : 271.84 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡昌, Tracychan 和其他 5 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Joe Lam 勁呀！我覺得這條賽道要比渣馬多付三成的體力才能完成。而你還可以做到這成績，抵你攞獎的！凸^-^凸

2018-01-28 19:15 ·

1 個人推

健仔 Tracy妹 : 謝謝你既讚賞喔^^嘻！唔算係佳績，這條路真係好多斜路好難跑 #_#

Joe兄 : 感謝你一直既鼓勵，對啊，話雖我輕鬆跑，但最後7K都因為上落多斜而令雙腳乏力，頗辛苦吃力，跌速也很明顯，好在靠意志去完成，所以我還有很多改善空間^^ 你半馬真的跑得很好:)

2018-01-28 21:17 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'26"	00:10'43"
3	04'51"	00:15'34"
4	04'46"	00:20'20"
5	05'02"	00:25'22"
6	05'28"	00:30'50"
7	04'36"	00:35'26"
8	04'43"	00:40'09"
9	04'47"	00:44'56"
10	04'37"	00:49'33"
11	04'49"	00:54'22"
12	04'54"	00:59'16"
13	04'50"	01:04'06"
14	05'06"	01:09'12"
15	04'38"	01:13'50"
16	04'49"	01:18'39"
17	04'57"	01:23'36"
18	04'54"	01:28'30"
19	04'51"	01:33'21"
20	05'29"	01:38'50"
21	04'48"	01:43'38"
22	04'31"	01:48'09"
23	04'55"	01:53'04"
24	04'43"	01:57'47"
25	04'44"	02:02'31"
26	04'46"	02:07'17"
27	05'11"	02:12'28"
28	05'11"	02:17'39"
29	04'52"	02:22'31"
30	04'47"	02:27'18"
31	04'49"	02:32'07"
32	05'06"	02:37'13"
33	05'02"	02:42'15"
34	05'01"	02:47'16"
35	06'04"	02:53'20"
36	05'04"	02:58'24"
37	05'27"	03:03'51"
38	05'47"	03:09'38"
39	05'38"	03:15'16"
40	06'24"	03:21'40"
41	06'11"	03:27'51"
42	05'39"	03:33'30"
42.9	05'18"	03:38'11"