小冰 2018/01/28 訓練日誌

小冰台中
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小冰

全馬 | 03:18:08 | 04:41/km | 第3馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	03:18:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49"

00:41'57"

10 km

(00:41'57")

00:21'08" (+00'19")

15 km

(01:03'11")

00:21'14" (+00'25")

00:42'34" (+00'37")

20 km

(01:24'31")

00:21'20" (+00'31")

25 km

(01:47'59")

00:23'28" (+02'39")

00:48'45" (+06'48")

30 km

(02:13'16")

00:25'17" (+04'28")

35 km

(02:39'34")

00:26'18" (+05'29")

00:52'59" (+11'02")

40 km

(03:06'15")

00:26'41" (+05'52")

Finish

(03:18:08)

日期: 2018-01-28 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

04'07"

(08'12")

04'07" (+00'03")

1000 / 2000

04'07"

(12'20")

04'07" (+00'03")

1000 / 3000

04'14"

(16'35")

04'14" (+00'10")

1000 / 4000

04'13"

(20'48")

04'13" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

渣打馬，後面爆的誇張😂

賽後評分: 補給站挺多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 208.72 km

adidas japan boost 3 white 01 累積 : 1159.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

元翔（潔衣坊）, 陳軟魚和其他 20 人說推

留言

觀看另 12 則留言

小冰感謝各位，不過其實跑的不如預期，下次長距離不會再偷懶不練了，後面一直抽筋啊啊啊...

2018-01-29 17:58 ·

3 個人推

元翔（潔衣坊）破3的配速喔
半馬後開始降速
沒練……長距離真的不行
再加油再練一陣子目標很近了

2018-12-24 12:42 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'07"	00:08'12"
3	04'08"	00:12'20"
4	04'15"	00:16'35"
5	04'14"	00:20'49"
6	04'13"	00:25'02"
7	04'16"	00:29'18"
8	04'13"	00:33'31"
9	04'13"	00:37'44"
10	04'13"	00:41'57"
11	04'13"	00:46'10"
12	04'12"	00:50'22"
13	04'11"	00:54'33"
14	04'21"	00:58'54"
15	04'17"	01:03'11"
16	04'17"	01:07'28"
17	04'12"	01:11'40"
18	04'12"	01:15'52"
19	04'09"	01:20'01"
20	04'30"	01:24'31"
21	04'34"	01:29'05"
22	04'43"	01:33'48"
23	04'48"	01:38'36"
24	04'47"	01:43'23"
25	04'36"	01:47'59"
26	04'49"	01:52'48"
27	04'57"	01:57'45"
28	04'55"	02:02'40"
29	05'24"	02:08'04"
30	05'12"	02:13'16"
31	06'04"	02:19'20"
32	05'00"	02:24'20"
33	05'03"	02:29'23"
34	05'12"	02:34'35"
35	04'59"	02:39'34"
36	05'13"	02:44'47"
37	05'46"	02:50'33"
38	05'23"	02:55'56"
39	05'12"	03:01'08"
40	05'07"	03:06'15"
41	04'38"	03:10'53"
42	04'48"	03:15'41"
42.6	04'19"	03:18'09"