陳易志 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳易志台南
ID 323733

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全馬 | 03:50:25 | 05:27/km | 第5馬

2018 第二屆嘉義國際馬拉松-奔向中埔夢幻城堡

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:50:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+01'36")

00:54'38" (+00'36")

10 km

(00:54'38")

00:26'31"

15 km

(01:21'30")

00:26'52" (+00'21")

00:54'02"

20 km

(01:48'40")

00:27'10" (+00'39")

25 km

(02:16'48")

00:28'08" (+01'37")

00:56'13" (+02'11")

30 km

(02:44'53")

00:28'05" (+01'34")

35 km

(03:14'02")

00:29'09" (+02'38")

00:58'16" (+04'14")

40 km

(03:43'09")

00:29'07" (+02'36")

Finish

(03:50:25)

日期: 2018-01-21 07:00 - 總爬升: 584 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 不佳(64)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'57")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'16")

05'42" (+01'05")

1000 / 2000

3

05'21"

(17'38")

05'21" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'18"

(22'57")

05'18" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'09"

(28'06")

05'09" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次穿蚱蜢鞋跑全馬，比我想像的還糟糕，經過上下坡折磨後，左腳大姆指瘀青了，完全沒包覆性

賽前宣言: 第五馬加油

賽後評分: 工作人員超熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 175.43 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鄭伯, 黃添利和其他 11 人說推

·

觀看另 4 則留言

鄭伯超強一把...
等我練好...
哈~

2018-01-24 17:32 ·

1 個人推

黃國耕炸蜢鞋跑全馬，太瘋狂了

2018-01-24 19:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'42"	00:12'17"
3	05'22"	00:17'39"
4	05'18"	00:22'57"
5	05'10"	00:28'07"
6	05'20"	00:33'27"
7	06'00"	00:39'27"
8	05'15"	00:44'42"
9	05'01"	00:49'43"
10	04'55"	00:54'38"
11	04'56"	00:59'34"
12	05'32"	01:05'06"
13	05'17"	01:10'23"
14	05'02"	01:15'25"
15	06'05"	01:21'30"
16	05'18"	01:26'48"
17	05'09"	01:31'57"
18	05'59"	01:37'56"
19	05'15"	01:43'11"
20	05'29"	01:48'40"
21	05'24"	01:54'04"
22	07'12"	02:01'16"
23	05'03"	02:06'19"
24	05'10"	02:11'29"
25	05'19"	02:16'48"
26	05'30"	02:22'18"
27	05'48"	02:28'06"
28	05'37"	02:33'43"
29	05'30"	02:39'13"
30	05'40"	02:44'53"
31	05'23"	02:50'16"
32	06'18"	02:56'34"
33	05'33"	03:02'07"
34	05'21"	03:07'28"
35	06'34"	03:14'02"
36	05'03"	03:19'05"
37	05'22"	03:24'27"
38	07'41"	03:32'08"
39	05'49"	03:37'57"
40	05'12"	03:43'09"
41	04'37"	03:47'46"
41.6	04'15"	03:50'26"

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