許富竣 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

許富竣南投
ID 131337

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全馬 | 03:20:41 | 04:45/km | 第15馬

MERRELL 2018 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:20:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'30")

00:20'30"

00:43'20"

10 km

(00:43'20")

00:22'50" (+02'20")

15 km

(01:06'27")

00:23'07" (+02'37")

00:45'39" (+02'19")

20 km

(01:28'59")

00:22'32" (+02'02")

25 km

(01:51'30")

00:22'31" (+02'01")

00:46'37" (+03'17")

30 km

(02:15'36")

00:24'06" (+03'36")

35 km

(02:42'16")

00:26'40" (+06'10")

00:56'41" (+13'21")

40 km

(03:12'17")

00:30'01" (+09'31")

Finish

(03:20:41)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 1009 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 88% - PM2.5: 不佳(63)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'42"

(03'42")

03'42"

1000 / 1000

2

03'48"

(07'31")

03'48" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'16"

(11'48")

04'16" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'21"

(16'09")

04'21" (+00'39")

1000 / 4000

5

04'20"

(20'30")

04'20" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 今天天氣是4年來最好的一天
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 464.37 km

TCX 上傳 | 6 years ago

我不找跑友, 陳奇男和其他 8 人說推

·

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許富竣折返之後都在走

2018-01-21 14:05 ·

我不找跑友

2018-11-18 14:13 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'42"	00:03'42"
2	03'49"	00:07'31"
3	04'17"	00:11'48"
4	04'21"	00:16'09"
5	04'21"	00:20'30"
6	04'53"	00:25'23"
7	04'45"	00:30'08"
8	04'12"	00:34'20"
9	04'32"	00:38'52"
10	04'28"	00:43'20"
11	04'39"	00:47'59"
12	04'16"	00:52'15"
13	04'29"	00:56'44"
14	04'39"	01:01'23"
15	05'04"	01:06'27"
16	05'04"	01:11'31"
17	04'07"	01:15'38"
18	04'23"	01:20'01"
19	04'25"	01:24'26"
20	04'33"	01:28'59"
21	04'38"	01:33'37"
22	04'30"	01:38'07"
23	04'23"	01:42'30"
24	04'24"	01:46'54"
25	04'36"	01:51'30"
26	04'52"	01:56'22"
27	05'42"	02:02'04"
28	04'34"	02:06'38"
29	04'30"	02:11'08"
30	04'28"	02:15'36"
31	04'27"	02:20'03"
32	05'04"	02:25'07"
33	05'23"	02:30'30"
34	05'39"	02:36'09"
35	06'07"	02:42'16"
36	06'55"	02:49'11"
37	05'45"	02:54'56"
38	04'27"	02:59'23"
39	05'47"	03:05'10"
40	07'07"	03:12'17"
41	06'04"	03:18'21"
41.5	04'20"	03:20'41"

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