lokammeng 2018/01/21 訓練日誌

lokammeng 澳門
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lokammeng

全馬 | 03:38:57 | 05:11/km | 第5馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	03:38:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+03'09")

00:50'17"

10 km

(00:50'17")

00:25'40" (+04'12")

15 km

(01:16'02")

00:25'45" (+04'17")

00:51'45" (+01'28")

20 km

(01:42'02")

00:26'00" (+04'32")

25 km

(02:06'48")

00:24'46" (+03'18")

00:50'43" (+00'26")

30 km

(02:32'45")

00:25'57" (+04'29")

35 km

(03:04'55")

00:32'10" (+10'42")

00:53'38" (+03'21")

40 km

(03:26'23")

00:21'28"

Finish

(03:38:57)

日期: 2018-01-21 06:35 - 總爬升: 888 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'23")

1000 / 1000

04'48"

(09'54")

04'48" (+00'05")

1000 / 2000

04'43"

(14'37")

04'43"

1000 / 3000

04'58"

(19'36")

04'58" (+00'15")

1000 / 4000

05'00"

(24'36")

05'00" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望4小時30分內完成.

賽後評分: 完成
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 112.48 km

ASICS TJR076 累積 : 5929.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

William Yim, Cruise湯和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'48"	00:09'55"
3	04'43"	00:14'38"
4	04'59"	00:19'37"
5	05'00"	00:24'37"
6	05'09"	00:29'46"
7	04'57"	00:34'43"
8	04'59"	00:39'42"
9	05'03"	00:44'45"
10	05'32"	00:50'17"
11	05'24"	00:55'41"
12	05'06"	01:00'47"
13	07'42"	01:08'29"
14	02'17"	01:10'46"
15	05'16"	01:16'02"
16	05'03"	01:21'05"
17	05'03"	01:26'08"
18	05'18"	01:31'26"
19	05'23"	01:36'49"
20	05'13"	01:42'02"
21	04'50"	01:46'52"
22	04'44"	01:51'36"
23	04'50"	01:56'26"
24	10'14"	02:06'40"
25	00'08"	02:06'48"
26	05'11"	02:11'59"
27	05'01"	02:17'00"
28	05'15"	02:22'15"
29	05'12"	02:27'27"
30	05'18"	02:32'45"
31	05'23"	02:38'08"
32	05'16"	02:43'24"
33	05'15"	02:48'39"
34	05'24"	02:54'03"
35	10'52"	03:04'55"
36	00'05"	03:05'00"
37	04'54"	03:09'54"
38	05'30"	03:15'24"
39	05'31"	03:20'55"
40	05'28"	03:26'23"
41	05'42"	03:32'05"
42	05'59"	03:38'04"
42.3	04'20"	03:39'25"