劉仁釗 2014/01/06 訓練日誌

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劉仁釗

9.8 km | 00:48:09 | 04:53/km

日期: 2014-01-06 18:28 - 地點: 中悅世界中心廣場 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 531 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

Pace: 05'35" / 04'15" / 04'41" / 05'08" / 05'09" / 05'14" / 04'53" / 04'47" / 04'40" / 04'31" /

<<排痠緩和練習跑>>

今日下班後按照既定行程小跑一下,巧遇廣棋與楷鈞前來練習,尾隨幾圈後並跑小聊,讓雙腳保持基本動能,接下來沒有賽事的一個月的時間,希望能將這幾天流失的肌力慢慢的補強回來~!

1月累積里程 : 304.59 km

亞瑟士 TJR034 累積 : 3584.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

billku, 小綺和其他 55 人說推

留言

觀看另 2 則留言

老官永不停歇的仁釗兄，比賽、訓練、休息，沒有一樣功課不認真的!

2014-01-07 09:19 ·

1 個人推

劉仁釗志任兄:
您的腳好多了嗎? 夜間練習訓練地點真的非常重要呢!避免受傷大勇團的小夜燈記得要帶出門跑跑,練習之餘還能保護自己囉!一起加油!^^

郭大:
想問問您連日馬賽後雙腳到底是怎麼樣的一個感覺啊? 還是不是你自己的啊? 真的沒有體驗過呢! 這幾天好好休息一下囉~!因為接下來您還有得忙耶~!^^一起加油喔!

官哥晚安:
看到官哥熊空5分速上山的同時,小劉更不敢怠慢啦! 真的要多向官哥您學習穩定的續航力啦~!希望今年能夠努力的把成績提升到自己滿意的水平!

2014-01-07 22:31 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'15"	00:09'50"
3	04'41"	00:14'31"
4	05'08"	00:19'39"
5	05'09"	00:24'48"
6	05'14"	00:30'02"
7	04'53"	00:34'55"
8	04'47"	00:39'42"
9	04'40"	00:44'22"
9.8	04'31"	00:48'09"