Jonathan Chiou 2018/01/16 訓練日誌

Jonathan Chiou 台北市
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Jonathan Chiou

5.5 km | 00:31:24 | 05:43/km

日期: 2018-01-16 07:00 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 380 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

Pace: 06'44" / 05'12" / 06'57" / 05'02" / 05'10" / 04'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'59"

(01'59")

04'59"

400 / 400

03'00"

(04'59")

12'25" (+07'26")

241 / 641

08'09"

(13'08")

05'05" (+00'06")

1600 / 2241

03'00"

(16'08")

12'58" (+07'59")

231 / 2472

15'15"

(31'24")

05'03" (+00'04")

3013 / 5486

台北市

Jonathan Chiou

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跑 5.49K 31:24 @5’43" AHR130
今日課表：GS L100 巡航間歇：3區配速400m＋3區配速1600m＋3區配速5km
第100天的課表，感覺尚未完全恢復，所以最後5K減量為3K完成。
#DailyRun #RSD1164
#NRC #2018January

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 298.61 km

Y拖 Tiffany 藍 3號累積 : 836.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Gordon sung 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'12"	00:11'56"
3	06'57"	00:18'53"
4	05'02"	00:23'55"
5	05'10"	00:29'05"
5.5	04'45"	00:31'24"

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

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00:05:14

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km