Rachel Lu 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

Rachel Lu 台北市
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全馬 | 05:38:07 | 08:00/km | 第52馬

2018 后里馬拉松賽-臺中世界花卉博覽會

官方成績
日期	2018-01-14
成績	05:38:07
總名次	646 / 944
分組名次	30 / 55
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02" (+00'09")

01:11'55"

10 km

(01:11'55")

00:35'53"

15 km

(01:51'13")

00:39'18" (+03'25")

01:22'42" (+10'47")

20 km

(02:34'37")

00:43'24" (+07'31")

25 km

(03:17'11")

00:42'34" (+06'41")

01:22'35" (+10'40")

30 km

(03:57'12")

00:40'01" (+04'08")

35 km

(04:41'00")

00:43'48" (+07'55")

01:25'31" (+13'36")

40 km

(05:22'43")

00:41'43" (+05'50")

Finish

(05:38:07)

日期: 2018-01-14 06:05 - 總爬升: 364 m - 平均心率: 87 - 卡路里: 3259 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(8)

賽後評分: 補給有淡淡的哀愁啊.. 但是志工熱情不減, 賽道車少很不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.78 km

Y拖累積 : 5495.6 km

XT 上傳 | 6 years ago

胡忠延, 梁澤鈞和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	07'19"	00:14'12"
3	07'41"	00:21'53"
4	06'59"	00:28'52"
5	07'10"	00:36'02"
6	06'27"	00:42'29"
7	06'12"	00:48'41"
8	08'03"	00:56'44"
9	07'31"	01:04'15"
10	07'40"	01:11'55"
11	07'24"	01:19'19"
12	09'03"	01:28'22"
13	07'36"	01:35'58"
14	07'58"	01:43'56"
15	07'17"	01:51'13"
16	06'39"	01:57'52"
17	09'17"	02:07'09"
18	09'26"	02:16'35"
19	09'01"	02:25'36"
20	09'01"	02:34'37"
21	08'10"	02:42'47"
22	07'02"	02:49'49"
23	08'18"	02:58'07"
24	09'38"	03:07'45"
25	09'26"	03:17'11"
26	08'28"	03:25'39"
27	09'13"	03:34'52"
28	07'27"	03:42'19"
29	07'19"	03:49'38"
30	07'34"	03:57'12"
31	09'15"	04:06'27"
32	07'46"	04:14'13"
33	09'43"	04:23'56"
34	08'10"	04:32'06"
35	08'54"	04:41'00"
36	08'46"	04:49'46"
37	08'52"	04:58'38"
38	08'51"	05:07'29"
39	07'38"	05:15'07"
40	07'36"	05:22'43"
41	07'34"	05:30'17"
41.5	10'05"	05:35'46"

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