阿柱 2014/01/05 訓練日誌

阿柱屏東
ID 6154

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阿柱

恭喜破PB

全馬 | 03:39:40 | 05:12/km | 第10馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	03:39:40
總名次	241 / 2154
分組名次	43 / 497
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+01'00")

00:51'47" (+01'43")

10 km

(00:51'47")

00:26'16" (+01'45")

15 km

(01:17'20")

00:25'33" (+01'02")

00:50'04"

20 km

(01:41'51")

00:24'31"

25 km

(02:07'01")

00:25'10" (+00'39")

00:50'41" (+00'37")

30 km

(02:32'32")

00:25'31" (+01'00")

35 km

(02:58'10")

00:25'38" (+01'07")

00:52'46" (+02'42")

40 km

(03:25'18")

00:27'08" (+02'37")

Finish

(03:39:40)

日期: 2014-01-05 07:01 - 總爬升: 141 m - 地點: 屏東高樹馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 106 - 卡路里: 3687 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

屏東

阿柱

留言

人數多很熱鬧,補給品還可以,跑程路線好跑,跑到40k乏力速度降低,微抽筋現象.....撐住.....直到終點,進步一點點破pb,今日行程算滿意.

賽前宣言: 平常心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.26 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳昌源, 香魚和其他 25 人說推

留言

觀看另 2 則留言

李明佳恭喜柱哥破PB,漂亮完賽

2014-01-06 17:55 ·

3 個人推

阿柱 sky兄: wendell兄: 明佳兄:謝謝加持.

2014-01-06 19:46 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	04'57"	00:10'08"
3	04'57"	00:15'05"
4	05'07"	00:20'12"
5	05'19"	00:25'31"
6	05'13"	00:30'44"
7	05'14"	00:35'58"
8	05'21"	00:41'19"
9	05'17"	00:46'36"
10	05'11"	00:51'47"
11	05'19"	00:57'06"
12	05'05"	01:02'11"
13	05'07"	01:07'18"
14	04'48"	01:12'06"
15	05'14"	01:17'20"
16	04'50"	01:22'10"
17	04'55"	01:27'05"
18	04'50"	01:31'55"
19	04'51"	01:36'46"
20	05'05"	01:41'51"
21	04'52"	01:46'43"
22	04'57"	01:51'40"
23	05'07"	01:56'47"
24	05'02"	02:01'49"
25	05'12"	02:07'01"
26	05'14"	02:12'15"
27	05'16"	02:17'31"
28	04'59"	02:22'30"
29	04'55"	02:27'25"
30	05'07"	02:32'32"
31	05'19"	02:37'51"
32	04'59"	02:42'50"
33	05'03"	02:47'53"
34	05'11"	02:53'04"
35	05'06"	02:58'10"
36	05'09"	03:03'19"
37	05'13"	03:08'32"
38	05'38"	03:14'10"
39	05'39"	03:19'49"
40	05'29"	03:25'18"
41	05'58"	03:31'16"
42	05'25"	03:36'41"
42.3	10'26"	03:39'49"