吳俊賢 2014/01/05 訓練日誌

吳俊賢屏東
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吳俊賢

恭喜破PB

全馬 | 03:29:45 | 04:58/km | 第20馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	03:29:45
總名次	158 / 2154
分組名次	41 / 558
平均速度	04:58/km

官方證書

吳俊賢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+03'05")

00:50'50" (+01'52")

10 km

(00:50'50")

00:24'58" (+02'11")

15 km

(01:17'17")

00:26'27" (+03'40")

00:49'14" (+00'16")

20 km

(01:40'04")

00:22'47"

25 km

(02:04'46")

00:24'42" (+01'55")

00:48'58"

30 km

(02:29'02")

00:24'16" (+01'29")

35 km

(02:53'49")

00:24'47" (+02'00")

00:50'06" (+01'08")

40 km

(03:19'08")

00:25'19" (+02'32")

Finish

(03:29:45)

日期: 2014-01-05 08:00 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

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小破PB..
102年底的阿公店馬334..
被這場小刷了一下..329！

賽後評分: 很棒的比賽！補給，沿路交通管制都作的很棒，希望下次還有這榮幸參加！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.58 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 1239.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

黃義峯, 郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'04"	00:10'49"
3	04'56"	00:15'45"
4	05'00"	00:20'45"
5	05'07"	00:25'52"
6	05'03"	00:30'55"
7	04'54"	00:35'49"
8	05'16"	00:41'05"
9	04'51"	00:45'56"
10	04'54"	00:50'50"
11	07'21"	00:58'11"
12	04'48"	01:02'59"
13	05'02"	01:08'01"
14	04'23"	01:12'24"
15	04'53"	01:17'17"
16	04'34"	01:21'51"
17	04'26"	01:26'17"
18	04'38"	01:30'55"
19	04'37"	01:35'32"
20	04'32"	01:40'04"
21	04'42"	01:44'46"
22	04'42"	01:49'28"
23	04'59"	01:54'27"
24	04'55"	01:59'22"
25	05'24"	02:04'46"
26	04'47"	02:09'33"
27	05'01"	02:14'34"
28	05'00"	02:19'34"
29	04'42"	02:24'16"
30	04'46"	02:29'02"
31	05'05"	02:34'07"
32	04'46"	02:38'53"
33	04'53"	02:43'46"
34	05'14"	02:49'00"
35	04'49"	02:53'49"
36	04'55"	02:58'44"
37	05'02"	03:03'46"
38	05'19"	03:09'05"
39	05'27"	03:14'32"
40	04'36"	03:19'08"
41	04'31"	03:23'39"
42	04'19"	03:27'58"
42.5	04'22"	03:30'05"