陳忠富 2018/01/07 訓練日誌

陳忠富高雄
ID 185925

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陳忠富

恭喜破PB

全馬 | 03:36:05 | 05:07/km | 第18馬

屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2018-01-07
成績	03:36:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+00'15")

00:48'52" (+00'02")

10 km

(00:48'52")

00:24'54" (+01'11")

15 km

(01:12'35")

00:23'43"

00:48'50"

20 km

(01:37'42")

00:25'07" (+01'24")

25 km

(02:03'41")

00:25'59" (+02'16")

00:53'06" (+04'16")

30 km

(02:30'48")

00:27'07" (+03'24")

35 km

(02:57'03")

00:26'15" (+02'32")

00:53'13" (+04'23")

40 km

(03:24'01")

00:26'58" (+03'15")

Finish

(03:36:05)

日期: 2018-01-07 06:29 - 總爬升: 212 m - 地點: 泰武國小 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'11")

1000 / 1000

04'39"

(09'30")

04'39"

1000 / 2000

04'44"

(14'14")

04'44" (+00'05")

1000 / 3000

04'54"

(19'08")

04'54" (+00'15")

1000 / 4000

04'49"

(23'57")

04'49" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

陳忠富

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高雄

陳忠富

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長距離沒練，後半馬很煎熬!!!
再努力吧！

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.02 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳忠富, 阿懋和其他 22 人說推

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觀看另 10 則留言

茂信恭喜完賽破pb

2018-01-08 07:41 ·

1 個人推

Michael 恭喜破PB

2018-01-08 22:29 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'39"	00:09'30"
3	04'45"	00:14'15"
4	04'54"	00:19'09"
5	04'49"	00:23'58"
6	04'53"	00:28'51"
7	05'00"	00:33'51"
8	04'58"	00:38'49"
9	04'58"	00:43'47"
10	05'05"	00:48'52"
11	04'42"	00:53'34"
12	04'42"	00:58'16"
13	04'44"	01:03'00"
14	04'49"	01:07'49"
15	04'46"	01:12'35"
16	05'03"	01:17'38"
17	04'53"	01:22'31"
18	05'08"	01:27'39"
19	05'04"	01:32'43"
20	04'59"	01:37'42"
21	05'26"	01:43'08"
22	04'58"	01:48'06"
23	04'59"	01:53'05"
24	05'02"	01:58'07"
25	05'34"	02:03'41"
26	05'10"	02:08'51"
27	05'27"	02:14'18"
28	06'16"	02:20'34"
29	05'12"	02:25'46"
30	05'02"	02:30'48"
31	05'10"	02:35'58"
32	05'07"	02:41'05"
33	05'18"	02:46'23"
34	05'10"	02:51'33"
35	05'30"	02:57'03"
36	05'31"	03:02'34"
37	05'06"	03:07'40"
38	05'24"	03:13'04"
39	05'50"	03:18'54"
40	05'07"	03:24'01"
41	05'18"	03:29'19"
42	04'53"	03:34'12"
42.4	04'47"	03:36'05"