志聰 2018/01/02 訓練日誌

志聰彰化
ID 224414

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志聰

14.3 km | 01:25:03 | 05:55/km

日期: 2018-01-02 18:13 - 平均心率: 144 - 卡路里: 804 Cal - 總步數: 13500 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 04'38" / 04'27" / 04'20" / 04'17" / 04'11" / 04'10" / 04'29" / 04'24" / 04'07" / 04'01" / 04'36" / 04'39" / 05'01" / 04'41" / 67'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'42"

(04'42")

04'38" (+00'39")

1011 / 1011

176 / 121

04'24"

(09'06")

04'23" (+00'24")

1003 / 2014

180 / 126

04'20"

(13'26")

04'17" (+00'18")

1008 / 3022

182 / 127

04'17"

(17'43")

04'16" (+00'17")

1001 / 4023

183 / 127

04'11"

(21'54")

04'10" (+00'11")

1001 / 5025

183 / 130

展開計圈分析

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志聰

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志聰

黃可晨說推

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今天跑完難得的遇上尤大哥、非常感謝他，永靖幫我報名又幫我找到照片
由於北港馬的成績沒達到目標⋯⋯⋯⋯
讓夢想覺得更遙遠、剛好數據顯示破三的跑著週跑量必須有100k、我又不是天才、當然要先完成這個課程才有機會
跑步真的只有累積沒有奇蹟⋯⋯
成敗不論、過程是最重要的
謝謝各位的加油打氣與鼓勵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 336.76 km

子母鱷魚ㄚ拖 3代螢光黃1號累積 : 2509.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

萩荻, 黃珠圓和其他 54 人說推

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柯銘祥(培英慢跑) 聰哥，早安~

2018-01-03 10:37 ·

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王任得小聰哥午安運動愉快

2018-01-03 16:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'27"	00:09'05"
3	04'20"	00:13'25"
4	04'17"	00:17'42"
5	04'11"	00:21'53"
6	04'10"	00:26'03"
7	04'29"	00:30'32"
8	04'24"	00:34'56"
9	04'07"	00:39'03"
10	04'01"	00:43'04"
11	04'36"	00:47'40"
12	04'39"	00:52'19"
13	05'01"	00:57'20"
14	04'41"	01:02'01"
14.3	68'24"	01:25'03"