龔啟銘 2018/01/01 訓練日誌

龔啟銘高雄
ID 284590

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

龔啟銘

全馬 | 04:21:31 | 06:11/km | 第12馬

2018 屏東元旦曙光歡樂馬拉

官方成績
日期	2018-01-01
成績	04:21:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+00'43")

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:27'50"

15 km

(01:24'36")

00:28'13" (+00'23")

00:56'26" (+00'03")

20 km

(01:52'49")

00:28'13" (+00'23")

25 km

(02:24'23")

00:31'34" (+03'44")

01:04'03" (+07'40")

30 km

(02:56'52")

00:32'29" (+04'39")

35 km

(03:30'52")

00:34'00" (+06'10")

01:10'21" (+13'58")

40 km

(04:07'13")

00:36'21" (+08'31")

Finish

(04:21:31)

日期: 2018-01-01 06:05 - 總爬升: 162 m - 地點: 屏東車站~林邊車站 - 天氣: 涼 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 17°C - 濕度: 72% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'25")

1000 / 1000

05'43"

(11'34")

05'43" (+00'17")

1000 / 2000

05'41"

(17'16")

05'41" (+00'15")

1000 / 3000

05'35"

(22'51")

05'35" (+00'09")

1000 / 4000

05'41"

(28'33")

05'41" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

第12馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 232.00 km

aslcs TJR288-4301虎走(藍001) SIZE27.5 累積 : 1415.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

鍾世峰, 陳志碩和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'44"	00:11'35"
3	05'41"	00:17'16"
4	05'36"	00:22'52"
5	05'41"	00:28'33"
6	05'38"	00:34'11"
7	05'32"	00:39'43"
8	05'38"	00:45'21"
9	05'30"	00:50'51"
10	05'32"	00:56'23"
11	05'33"	01:01'56"
12	05'32"	01:07'28"
13	05'39"	01:13'07"
14	05'46"	01:18'53"
15	05'43"	01:24'36"
16	05'40"	01:30'16"
17	05'44"	01:36'00"
18	05'38"	01:41'38"
19	05'45"	01:47'23"
20	05'26"	01:52'49"
21	05'41"	01:58'30"
22	06'01"	02:04'31"
23	06'51"	02:11'22"
24	06'18"	02:17'40"
25	06'43"	02:24'23"
26	06'22"	02:30'45"
27	06'22"	02:37'07"
28	06'57"	02:44'04"
29	06'15"	02:50'19"
30	06'33"	02:56'52"
31	06'40"	03:03'32"
32	06'08"	03:09'40"
33	06'48"	03:16'28"
34	06'32"	03:23'00"
35	07'52"	03:30'52"
36	06'29"	03:37'21"
37	07'00"	03:44'21"
38	07'36"	03:51'57"
39	07'05"	03:59'02"
40	08'11"	04:07'13"
41	06'38"	04:13'51"
42	07'31"	04:21'22"
42.0	05'05"	04:21'31"