倪浚清 2017/12/31 訓練日誌

倪浚清台中
ID 261358

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

倪浚清

恭喜破PB

半馬 | 02:14:35 | 06:22/km | 第7半馬

2017 邁向2018 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2018-12-31
成績	02:14:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11" (+03'23")

01:04'59" (+00'16")

10 km

(01:04'59")

00:30'48"

15 km

(01:36'07")

00:31'08" (+00'20")

01:04'43"

20 km

(02:09'42")

00:33'35" (+02'47")

Finish

(02:14:35)

日期: 2017-12-31 06:11 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1462 Cal - 總步數: 23090 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'19"

(06'19")

06'17" (+01'02")

1002 / 1002

164 / 96

06'27"

(12'46")

06'26" (+01'11")

1001 / 2003

167 / 92

06'53"

(19'39")

06'49" (+01'34")

1009 / 3013

166 / 88

07'00"

(26'39")

06'58" (+01'43")

1003 / 4016

166 / 86

07'41"

(34'20")

07'37" (+02'22")

1008 / 5025

170 / 76

展開計圈分析

賽後評分: 起跑後連續6k爬坡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 105.49 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

CFC, 梁澤鈞和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'27"	00:12'45"
3	06'49"	00:19'34"
4	07'04"	00:26'38"
5	07'33"	00:34'11"
6	08'08"	00:42'19"
7	06'14"	00:48'33"
8	05'42"	00:54'15"
9	05'26"	00:59'41"
10	05'18"	01:04'59"
11	06'01"	01:11'00"
12	05'52"	01:16'52"
13	06'21"	01:23'13"
14	06'19"	01:29'32"
15	06'35"	01:36'07"
16	06'01"	01:42'08"
17	06'29"	01:48'37"
18	06'22"	01:54'59"
19	08'34"	02:03'33"
20	06'09"	02:09'42"
20.7	06'50"	02:14'35"