曹正綱 2017/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

曹正綱台南
ID 316026

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10.1 km | 00:44:33 | 04:25/km

日期: 2017-12-25 18:17 - 平均心率: 181 - 卡路里: 543 Cal - 總步數: 8349 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 59% - PM2.5: 不佳(61)

Pace: 04'36" / 04'32" / 04'30" / 04'25" / 04'25" / 04'12" / 04'23" / 04'23" / 04'25" / 04'22" / 05'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

23'06"

(23'06")

04'30"

5120 / 5120

187 / 118

2

21'32"

(44'38")

04'21"

4938 / 10058

186 / 122

好久沒跑到嘿菇，5k休2分，8k又休1分，跑完應該可以大吃一頓😂😂😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.94 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Cherry霈晴, 高宗輝和其他 25 人說推

·

觀看另 2 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 後來⋯⋯⋯⋯⋯
有大吃一頓嗎？

2017-12-28 09:32 ·

1 個人推

能能午安！運動愉快！

2017-12-28 11:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'32"	00:09'08"
3	04'30"	00:13'38"
4	04'25"	00:18'03"
5	04'25"	00:22'28"
6	04'12"	00:26'40"
7	04'23"	00:31'03"
8	04'23"	00:35'26"
9	04'25"	00:39'51"
10	04'22"	00:44'13"
10.1	05'42"	00:44'33"

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