龔啟銘 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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全馬 | 04:31:10 | 06:25/km | 第11馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:31:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41" (+00'30")

00:54'52" (+00'06")

10 km

(00:54'52")

00:27'11"

15 km

(01:22'03")

00:27'11"

00:54'46"

20 km

(01:49'38")

00:27'35" (+00'24")

25 km

(02:21'10")

00:31'32" (+04'21")

01:05'01" (+10'15")

30 km

(02:54'39")

00:33'29" (+06'18")

35 km

(03:28'39")

00:34'00" (+06'49")

01:11'54" (+17'08")

40 km

(04:06'33")

00:37'54" (+10'43")

Finish

(04:31:10)

日期: 2017-12-24 06:16 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2541 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'34"

(11'28")

05'34" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'59")

05'30" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'20")

05'21" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'41")

05'20" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

第11馬，又多賺1公里。

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.37 km

母子鱷魚3代(淺黃)004 SIZE 40 累積 : 782.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

傑克, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'35"	00:11'29"
3	05'30"	00:16'59"
4	05'21"	00:22'20"
5	05'21"	00:27'41"
6	05'25"	00:33'06"
7	05'45"	00:38'51"
8	05'16"	00:44'07"
9	05'24"	00:49'31"
10	05'21"	00:54'52"
11	05'22"	01:00'14"
12	05'24"	01:05'38"
13	05'20"	01:10'58"
14	05'35"	01:16'33"
15	05'30"	01:22'03"
16	05'33"	01:27'36"
17	05'31"	01:33'07"
18	05'20"	01:38'27"
19	05'33"	01:44'00"
20	05'38"	01:49'38"
21	05'40"	01:55'18"
22	05'55"	02:01'13"
23	06'18"	02:07'31"
24	07'10"	02:14'41"
25	06'29"	02:21'10"
26	06'15"	02:27'25"
27	06'39"	02:34'04"
28	06'31"	02:40'35"
29	06'57"	02:47'32"
30	07'07"	02:54'39"
31	07'01"	03:01'40"
32	06'45"	03:08'25"
33	06'39"	03:15'04"
34	06'42"	03:21'46"
35	06'53"	03:28'39"
36	06'37"	03:35'16"
37	07'01"	03:42'17"
38	07'11"	03:49'28"
39	07'51"	03:57'19"
40	09'14"	04:06'33"
41	07'57"	04:14'30"
42	08'34"	04:23'04"
43	07'38"	04:30'42"
43.1	04'32"	04:31'09"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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