李冠璋 2017/12/17 訓練日誌

李冠璋台南
ID 21619

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李冠璋

半馬 | 02:56:47 | 08:22/km | 第11半馬

2017 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	02:56:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'36")

00:39'36" (+00'31")

01:18'41"

10 km

(01:18'41")

00:39'05"

15 km

(02:00'31")

00:41'50" (+02'45")

01:30'10" (+11'29")

20 km

(02:48'51")

00:48'20" (+09'15")

Finish

(02:56:47)

日期: 2017-12-17 06:16 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1481 Cal - 總步數: 27283 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'41"

(07'41")

07'39" (+00'33")

1003 / 1003

177 / 73

08'54"

(16'35")

08'47" (+01'41")

1011 / 2014

152 / 74

08'30"

(25'05")

08'24" (+01'18")

1010 / 3025

154 / 77

07'25"

(32'30")

07'22" (+00'16")

1006 / 4031

171 / 78

07'10"

(39'40")

07'06"

1009 / 5041

174 / 80

展開計圈分析

台南

李冠璋

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台南

李冠璋

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吃到飽的優質賽事。

賽前宣言: 家鄉的賽事，一定要吃到飽。

賽後評分: 明年會繼續支持
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 33.63 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

櫻桃姐, 李春興和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	08'50"	00:16'31"
3	08'25"	00:24'56"
4	07'30"	00:32'26"
5	07'10"	00:39'36"
6	07'55"	00:47'31"
7	07'35"	00:55'06"
8	07'30"	01:02'36"
9	08'40"	01:11'16"
10	07'25"	01:18'41"
11	08'40"	01:27'21"
12	07'15"	01:34'36"
13	09'25"	01:44'01"
14	08'10"	01:52'11"
15	08'20"	02:00'31"
16	09'45"	02:10'16"
17	08'00"	02:18'16"
18	11'35"	02:29'51"
19	09'25"	02:39'16"
20	09'35"	02:48'51"
21	07'10"	02:56'01"
21.0	269'36"	02:56'56"