ShengNing 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

ShengNing 台北市
ID 144133

17 位追隨者

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:38:37

半馬 : 01:57:54

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6865.6 km |

125.9 km
2024 年 :

633.4 km |

6.4 km

2024	(km)	(km)
Dec	43.3	0.0
Nov	70.8	0.0
Oct	65.7	0.0
Sep	66.7	2.1
Aug	58.5	0.0
Jul	14.2	0.0

朋友 (25)

群組 (1)

LDS超馬團

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里程碑 (34)

2022/03/20 ShengNing 完成了第 30 馬! - 2022 新北市萬金石馬拉松
2021/12/19 賀！ShengNing 破PB - 全馬 | 04:38:37
2020/04/04 恭喜 ShengNing 獲得 1000 推
2019/11/10 ShengNing 完成了第 20 馬! - 2019橫濱馬拉松
2019/01/13 賀！ShengNing 破PB - 半馬 | 01:57:54
2018/01/28 賀！ShengNing 破PB - 半馬 | 02:05:40
2017/12/17 賀！ShengNing 破PB - 全馬 | 04:53:58
2017/11/13 恭喜 ShengNing 獲得 500 推
2017/11/12 ShengNing 完成了第 10 馬! - 2017 板橋馬拉松路跑賽

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全馬 | 04:53:58 | 06:58/km | 第11馬

2017 臺北馬拉松

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:53:58
總名次	4235 / 6532
分組名次	1108 / 1703
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+00'30")

01:03'23" (+00'20")

10 km

(01:03'23")

00:31'54" (+00'55")

15 km

(01:34'22")

00:30'59"

01:03'03"

20 km

(02:06'26")

00:32'04" (+01'05")

25 km

(02:40'56")

00:34'30" (+03'31")

01:09'38" (+06'35")

30 km

(03:16'04")

00:35'08" (+04'09")

35 km

(03:51'43")

00:35'39" (+04'40")

01:16'05" (+13'02")

40 km

(04:32'09")

00:40'26" (+09'27")

Finish

(04:53:58)

日期: 2017-12-17 06:32 - 平均心率: 156 - 卡路里: 3228 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19)

賽後評分: 總體來說皆很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 111.61 km

nike air zoom Pegasus 34 累積 : 452.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

薛武忠, Redface Wang 和其他 7 人說推

·

阿本恭喜完賽

2017-12-18 18:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'41"	00:06'41"
2	06'34"	00:13'15"
3	06'03"	00:19'18"
4	05'52"	00:25'10"
5	06'19"	00:31'29"
6	06'07"	00:37'36"
7	06'08"	00:43'44"
8	06'36"	00:50'20"
9	06'15"	00:56'35"
10	06'48"	01:03'23"
11	05'51"	01:09'14"
12	05'46"	01:15'00"
13	06'23"	01:21'23"
14	06'37"	01:28'00"
15	06'22"	01:34'22"
16	06'22"	01:40'44"
17	06'05"	01:46'49"
18	06'51"	01:53'40"
19	06'10"	01:59'50"
20	06'36"	02:06'26"
21	07'35"	02:14'01"
22	06'28"	02:20'29"
23	06'06"	02:26'35"
24	07'43"	02:34'18"
25	06'38"	02:40'56"
26	07'25"	02:48'21"
27	06'37"	02:54'58"
28	06'38"	03:01'36"
29	07'43"	03:09'19"
30	06'45"	03:16'04"
31	06'50"	03:22'54"
32	07'11"	03:30'05"
33	06'57"	03:37'02"
34	07'50"	03:44'52"
35	06'51"	03:51'43"
36	09'14"	04:00'57"
37	07'14"	04:08'11"
38	08'41"	04:16'52"
39	06'08"	04:23'00"
40	09'09"	04:32'09"
41	07'20"	04:39'29"
42	08'20"	04:47'49"
43	06'14"	04:54'03"
43.0	08'46"	04:54'09"

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朋友動態

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5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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