許富竣 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

許富竣南投
ID 131337

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全馬 | 03:16:17 | 04:39/km | 第12馬

2017 彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:16:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:45'26" (+00'42")

10 km

(00:45'26")

00:24'22" (+03'18")

15 km

(01:07'38")

00:22'12" (+01'08")

00:44'44"

20 km

(01:30'10")

00:22'32" (+01'28")

25 km

(01:54'53")

00:24'43" (+03'39")

00:46'59" (+02'15")

30 km

(02:17'09")

00:22'16" (+01'12")

35 km

(02:41'19")

00:24'10" (+03'06")

00:48'27" (+03'43")

40 km

(03:05'36")

00:24'17" (+03'13")

Finish

(03:16:17)

日期: 2017-12-17 06:04 - 總爬升: 776 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'41"

(03'41")

03'41"

1000 / 1000

2

03'53"

(07'35")

03'53" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'40"

(12'16")

04'40" (+00'59")

1000 / 3000

4

04'41"

(16'57")

04'41" (+01'00")

1000 / 4000

5

04'06"

(21'04")

04'06" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

許富竣

·

賽後評分: 今天好冷，跑完沒熱湯給跑者暖身
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 470.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃珠圓, jijay 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'41"	00:03'41"
2	03'54"	00:07'35"
3	04'41"	00:12'16"
4	04'41"	00:16'57"
5	04'07"	00:21'04"
6	05'02"	00:26'06"
7	05'01"	00:31'07"
8	04'39"	00:35'46"
9	04'40"	00:40'26"
10	05'00"	00:45'26"
11	04'19"	00:49'45"
12	04'22"	00:54'07"
13	04'17"	00:58'24"
14	04'23"	01:02'47"
15	04'51"	01:07'38"
16	04'13"	01:11'51"
17	04'39"	01:16'30"
18	04'27"	01:20'57"
19	04'29"	01:25'26"
20	04'44"	01:30'10"
21	05'11"	01:35'21"
22	05'09"	01:40'30"
23	04'59"	01:45'29"
24	04'56"	01:50'25"
25	04'28"	01:54'53"
26	04'10"	01:59'03"
27	04'20"	02:03'23"
28	04'22"	02:07'45"
29	04'35"	02:12'20"
30	04'49"	02:17'09"
31	04'52"	02:22'01"
32	05'00"	02:27'01"
33	05'02"	02:32'03"
34	04'37"	02:36'40"
35	04'39"	02:41'19"
36	04'51"	02:46'10"
37	04'49"	02:50'59"
38	05'01"	02:56'00"
39	04'37"	03:00'37"
40	04'59"	03:05'36"
41	04'34"	03:10'10"
42	04'40"	03:14'50"
42.3	04'44"	03:16'17"

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