曹宜圃 2017/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

曹宜圃台中
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84.2 km | 03:23:45 | 24.8 km/h

日期: 2017-12-16 06:57 - 總爬升: 1056 m - 地點: 谷關 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2346 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'42"

(15'42")

19.15 (-24.75)

5000 / 5000

2

23'01"

(38'44")

13.04 (-30.86)

5000 / 10000

3

13'49"

(52'34")

21.82 (-22.08)

5000 / 15000

4

10'23"

(01:02'57")

29.03 (-14.87)

5000 / 20000

5

12'17"

(01:15'15")

24.49 (-19.41)

5000 / 25000

展開計圈分析

趕在變天前與好友來趟谷關再幸福不過了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 145.14 km

TCX 上傳 | 6 years ago

jennifer.rwtw, 於菌頡和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.0	3.2 %
2	15.6	3.5 %
3	21.6	1.8 %
4	23.5	2.6 %
5	18.9	3.4 %
6	20.0	3.2 %
7	13.6	6.1 %
8	9.8	7.3 %
9	11.5	5.7 %
10	14.1	4.4 %
11	18.8	2.8 %
12	5.8	2.4 %
13	35.6	-1.4 %
14	26.5	2.6 %
15	16.9	5.0 %
16	26.3	-6.6 %
17	36.0	-7.9 %
18	29.3	2.0 %
19	28.8	-3.3 %
20	25.9	2.3 %
21	27.3	3.2 %
22	29.0	2.0 %
23	22.5	3.5 %
24	19.4	2.4 %
25	26.7	1.9 %
26	29.5	-2.5 %
27	25.4	2.2 %
28	26.9	1.5 %
29	32.1	2.8 %
30	25.0	2.6 %
31	25.2	2.4 %
32	20.5	3.4 %
33	21.4	3.7 %
34	23.4	-4.5 %
35	27.9	1.4 %
36	22.0	1.9 %
37	23.5	2.8 %
38	22.5	2.3 %
39	22.9	1.4 %
40	18.1	3.7 %
41	23.4	-1.3 %
42	19.4	4.7 %
43	1.4	-3.9 %
44	26.5	4.0 %
45	45.6	-3.7 %
46	34.3	-1.4 %
47	36.0	-1.5 %
48	33.6	-1.7 %
49	39.1	-1.4 %
50	34.6	-1.1 %
51	24.0	4.3 %
52	42.9	-3.9 %
53	35.3	-2.8 %
54	33.6	-1.7 %
55	35.0	-1.7 %
56	31.9	-1.9 %
57	30.5	-1.3 %
58	36.4	-1.4 %
59	30.3	2.6 %
60	32.1	-1.7 %
61	36.0	-2.5 %
62	43.9	-3.2 %
63	33.0	-1.7 %
64	34.6	-3.3 %
65	34.6	-1.8 %
66	19.9	3.8 %
67	33.6	-0.8 %
68	9.4	7.6 %
69	10.0	6.8 %
70	35.6	-5.0 %
71	17.4	-2.5 %
72	24.8	2.4 %
73	26.9	-2.5 %
74	29.5	-2.3 %
75	29.8	-4.0 %
76	43.4	-6.3 %
77	40.0	-7.6 %
78	54.5	-6.9 %
79	40.4	-3.1 %
80	43.4	-2.9 %
81	39.6	-2.1 %
82	38.7	-1.3 %
83	34.6	-2.8 %
84	24.2	-1.7 %
84.2	13.0	-1.5 %

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