5.3 km | 00:34:59 | 06:35/km日期: 2017-12-16 08:00 - 地點: 旱溪 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 147 - 卡路里: 223 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 06'50" / 06'47" / 06'40" / 06'26" / 06'22" / 06'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'50" (+01'40") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'46" (+01'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'39" (+01'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'25" (+01'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'26" (+01'16") | 509 / 4509 |
| 6 | | 05'10" | 48 / 4558 |
| 7 | | 06'34" (+01'24") | 152 / 4710 |
| 8 | | 05'34" (+00'24") | 44 / 4755 |
| 9 | | 06'23" (+01'13") | 156 / 4911 |
| 10 | | 05'38" (+00'28") | 44 / 4955 |
| 11 | | 06'22" (+01'12") | 156 / 5112 |
| 12 | | 05'48" (+00'38") | 43 / 5155 |
| 13 | | 06'27" (+01'17") | 154 / 5310 |
今天課表M30 4st
跑30分鐘，配速6:27～6:54步頻要200，
快步跑15秒，緩跑1分鐘x4次
跑前暖身30分，拉筋20分鐘
昨晚肌力力量訓練1:30，今天大腿超酸><
早上教練陪我跑課表，教我一些技術動作，要我多加練習（而且要專心）希望我能更加進步！
加油p(^_^)q
訓練疲累度：3
酸痛指數：8
#教練的話:學習對一件事情持續性的專注力。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
| 最大心率為160 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 173.61 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'50" | 00:06'50" |
| 2 | 06'47" | 00:13'37" |
| 3 | 06'40" | 00:20'17" |
| 4 | 06'26" | 00:26'43" |
| 5 | 06'22" | 00:33'05" |
| 5.3 | 06'10" | 00:35'00" |
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