Born Huang 2013/12/29 訓練日誌

Born Huang 台中
ID 338

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Born Huang

全馬 | 03:45:54 | 05:21/km | 第4馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:45:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

官方證書

Born Huang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+02'18")

00:53'48" (+01'03")

10 km

(00:53'48")

00:25'45"

15 km

(01:19'56")

00:26'08" (+00'23")

00:52'45"

20 km

(01:46'33")

00:26'37" (+00'52")

25 km

(02:13'21")

00:26'48" (+01'03")

00:53'37" (+00'52")

30 km

(02:40'10")

00:26'49" (+01'04")

35 km

(03:07'13")

00:27'03" (+01'18")

00:56'00" (+03'15")

40 km

(03:36'10")

00:28'57" (+03'12")

Finish

(03:45:54)

日期: 2013-12-29 06:59 - 平均心率: 77 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:53'07"

(01:53'07")

05'19"

21256 / 21256

46'57"

(02:40'04")

05'22" (+00'03")

8727 / 29984

55'45"

(03:35'49")

05'35" (+00'16")

9960 / 39944

台中

Born Huang

留言

2012的虎尾馬後,中了ITB(跑者膝),休養了大半年後,
斷斷續續恢復練習,直到9月才開始按表操課,
但是很不幸的,10月中出現了右腳足底筋膜發炎的情形,
本想放棄這馬了,但是很不甘心,昨天立馬看了復健科,
拿了消炎藥就上馬,還好順利完賽~

今年在受傷的困擾下,深刻體會不能跑的痛苦,所以決定好好的休息一陣子,把傷養好並儲備再出發的能量.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.32 km

XT 上傳 | 10 years ago

Helin Lo, 黃裕傑和其他 6 人說推

留言

盧建榮休息那麼久還是一樣厲害.佩服!佩服!

2013-12-29 19:11 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	05'21"	00:12'32"
3	05'10"	00:17'42"
4	05'13"	00:22'55"
5	05'08"	00:28'03"
6	05'10"	00:33'13"
7	05'08"	00:38'21"
8	05'13"	00:43'34"
9	05'08"	00:48'42"
10	05'06"	00:53'48"
11	05'14"	00:59'02"
12	05'12"	01:04'14"
13	05'19"	01:09'33"
14	05'15"	01:14'48"
15	05'08"	01:19'56"
16	05'25"	01:25'21"
17	05'13"	01:30'34"
18	05'13"	01:35'47"
19	05'30"	01:41'17"
20	05'16"	01:46'33"
21	05'14"	01:51'47"
22	05'16"	01:57'03"
23	05'18"	02:02'21"
24	05'47"	02:08'08"
25	05'13"	02:13'21"
26	05'12"	02:18'33"
27	05'30"	02:24'03"
28	05'11"	02:29'14"
29	05'41"	02:34'55"
30	05'15"	02:40'10"
31	05'18"	02:45'28"
32	05'36"	02:51'04"
33	05'15"	02:56'19"
34	05'23"	03:01'42"
35	05'31"	03:07'13"
36	05'25"	03:12'38"
37	05'54"	03:18'32"
38	05'49"	03:24'21"
39	05'59"	03:30'20"
40	05'50"	03:36'10"
41	05'38"	03:41'48"
42	05'20"	03:47'08"
42.1	04'16"	03:47'31"