三周 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

三周香港
ID 259604

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:53:44 | 06:57/km | 第1馬

奈良マラソン２０１７

官方成績
日期	2017-12-10
成績	04:53:44
總名次	6078 / 8917
分組名次	1187 / 1841
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+00'21")

01:06'37"

10 km

(01:06'37")

00:33'37" (+00'58")

15 km

(01:40'17")

00:33'40" (+01'01")

01:09'51" (+03'14")

20 km

(02:16'28")

00:36'11" (+03'32")

25 km

(02:50'14")

00:33'46" (+01'07")

01:12'19" (+05'42")

30 km

(03:28'47")

00:38'33" (+05'54")

35 km

(04:03'56")

00:35'09" (+02'30")

01:07'48" (+01'11")

40 km

(04:36'35")

00:32'39"

Finish

(04:53:44)

日期: 2017-12-10 08:10 - 總爬升: 631 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'20"

(13'04")

06'20" (+00'31")

1000 / 2000

3

06'22"

(19'27")

06'22" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'28"

(25'55")

06'28" (+00'39")

1000 / 4000

5

07'03"

(32'59")

07'03" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

三周

·

賽前宣言: 初馬加油

賽後評分: 補給很多，食蕉都食飽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 160.54 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 5698.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Joseph , terry liu 和其他 1 人說推

·

terry liu 恭喜完賽！

2017-12-10 19:00 ·

1 個人推

三周謝謝你！

2017-12-11 13:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'21"	00:13'05"
3	06'24"	00:19'29"
4	06'27"	00:25'56"
5	07'04"	00:33'00"
6	06'27"	00:39'27"
7	06'40"	00:46'07"
8	06'48"	00:52'55"
9	06'55"	00:59'50"
10	06'47"	01:06'37"
11	07'04"	01:13'41"
12	06'50"	01:20'31"
13	06'25"	01:26'56"
14	06'38"	01:33'34"
15	06'43"	01:40'17"
16	06'46"	01:47'03"
17	07'45"	01:54'48"
18	07'01"	02:01'49"
19	07'26"	02:09'15"
20	07'13"	02:16'28"
21	06'38"	02:23'06"
22	06'38"	02:29'44"
23	06'49"	02:36'33"
24	06'58"	02:43'31"
25	06'43"	02:50'14"
26	08'41"	02:58'55"
27	07'34"	03:06'29"
28	06'43"	03:13'12"
29	07'28"	03:20'40"
30	08'07"	03:28'47"
31	07'29"	03:36'16"
32	09'36"	03:45'52"
33	05'49"	03:51'41"
34	06'18"	03:57'59"
35	05'57"	04:03'56"
36	06'14"	04:10'10"
37	06'33"	04:16'43"
38	06'19"	04:23'02"
39	07'09"	04:30'11"
40	06'24"	04:36'35"
41	06'09"	04:42'44"
42	06'28"	04:49'12"
42.7	06'13"	04:53'45"

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朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km