藍重文 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

藍重文新北市
ID 5383

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8.2 km | 01:16:29 | 09:19/km

日期: 2017-12-10 09:36 - 地點: 民安潭底溝 - 平均心率: 142 - 卡路里: 507 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 14°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 08'21" / 07'52" / 11'03" / 09'20" / 08'41" / 09'30" / 09'26" / 09'56" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'56"

(12'56")

08'02"

1609 / 1609

2

16'10"

(29'07")

10'02" (+02'00")

1609 / 3218

3

14'41"

(43'49")

09'08" (+01'06")

1609 / 4828

4

15'19"

(59'08")

09'31" (+01'29")

1609 / 6437

5

15'28"

(01:14'37")

09'37" (+01'35")

1609 / 8046

6

01'51"

(01:16'29")

12'06" (+04'04")

154 / 8200

新北市

藍重文

·

停了一星期。腳今天狀況好點，可以開心慢慢跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 50.40 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳孫文, 陳建宏和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

馬松華重文早安。運動愉快

2017-12-11 05:24 ·

1 個人推

藍重文午安松華哥

2017-12-11 12:25 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	07'52"	00:16'13"
3	11'03"	00:27'16"
4	09'20"	00:36'36"
5	08'41"	00:45'17"
6	09'30"	00:54'47"
7	09'26"	01:04'13"
8	09'56"	01:14'09"
8.2	11'37"	01:16'29"

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