許富竣 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

許富竣南投
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45.0 km | 03:28:43 | 04:38/km | 第11馬

2017 嘉楠集團慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:28:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'37")

00:19'37"

00:40'15"

10 km

(00:40'15")

00:20'38" (+01'01")

15 km

(01:00'51")

00:20'36" (+00'59")

00:41'49" (+01'34")

20 km

(01:22'04")

00:21'13" (+01'36")

25 km

(01:43'45")

00:21'41" (+02'04")

00:43'54" (+03'39")

30 km

(02:05'58")

00:22'13" (+02'36")

35 km

(02:29'33")

00:23'35" (+03'58")

00:49'32" (+09'17")

40 km

(02:55'30")

00:25'57" (+06'20")

45 km

(03:23'03")

00:27'33" (+07'56")

00:00'00"

Finish

(03:28:43)

日期: 2017-12-10 06:00 - 總爬升: 514 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2339 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'39"

(03'39")

03'39"

1000 / 1000

2

03'55"

(07'34")

03'55" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'03"

(11'37")

04'03" (+00'24")

1000 / 3000

4

03'54"

(15'31")

03'54" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'04"

(19'36")

04'04" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

03'59"

(23'36")

03'59" (+00'20")

1000 / 6000

7

04'07"

(27'43")

04'07" (+00'28")

1000 / 7000

8

04'16"

(31'59")

04'16" (+00'37")

1000 / 8000

9

04'08"

(36'08")

04'08" (+00'29")

1000 / 9000

10

04'05"

(40'14")

04'05" (+00'26")

1000 / 10000

11

04'11"

(44'26")

04'11" (+00'32")

1000 / 11000

12

04'03"

(48'30")

04'03" (+00'24")

1000 / 12000

13

04'03"

(52'33")

04'03" (+00'24")

1000 / 13000

14

04'04"

(56'37")

04'04" (+00'25")

1000 / 14000

15

04'12"

(01:00'50")

04'12" (+00'33")

1000 / 15000

16

04'09"

(01:05'00")

04'09" (+00'30")

1000 / 16000

17

04'16"

(01:09'17")

04'16" (+00'37")

1000 / 17000

18

04'13"

(01:13'30")

04'13" (+00'34")

1000 / 18000

19

04'17"

(01:17'48")

04'17" (+00'38")

1000 / 19000

20

04'15"

(01:22'03")

04'15" (+00'36")

1000 / 20000

21

04'16"

(01:26'20")

04'16" (+00'37")

1000 / 21000

22

04'16"

(01:30'36")

04'16" (+00'37")

1000 / 22000

23

04'25"

(01:35'02")

04'25" (+00'46")

1000 / 23000

24

04'21"

(01:39'23")

04'21" (+00'42")

1000 / 24000

25

04'20"

(01:43'44")

04'20" (+00'41")

1000 / 25000

26

04'25"

(01:48'09")

04'25" (+00'46")

1000 / 26000

27

04'28"

(01:52'37")

04'28" (+00'49")

1000 / 27000

28

04'30"

(01:57'07")

04'30" (+00'51")

1000 / 28000

29

04'13"

(02:01'21")

04'13" (+00'34")

1000 / 29000

30

04'35"

(02:05'57")

04'35" (+00'56")

1000 / 30000

31

04'44"

(02:10'41")

04'44" (+01'05")

1000 / 31000

32

04'40"

(02:15'21")

04'40" (+01'01")

1000 / 32000

33

04'28"

(02:19'50")

04'28" (+00'49")

1000 / 33000

34

05'00"

(02:24'50")

05'00" (+01'21")

1000 / 34000

35

04'41"

(02:29'32")

04'41" (+01'02")

1000 / 35000

36

04'43"

(02:34'15")

04'43" (+01'04")

1000 / 36000

37

05'03"

(02:39'19")

05'03" (+01'24")

1000 / 37000

38

05'20"

(02:44'40")

05'20" (+01'41")

1000 / 38000

39

05'02"

(02:49'43")

05'02" (+01'23")

1000 / 39000

40

05'46"

(02:55'29")

05'46" (+02'07")

1000 / 40000

41

05'25"

(03:00'55")

05'25" (+01'46")

1000 / 41000

42

05'01"

(03:05'56")

05'01" (+01'22")

1000 / 42000

43

05'55"

(03:11'51")

05'55" (+02'16")

1000 / 43000

44

05'13"

(03:17'04")

05'13" (+01'34")

1000 / 44000

45

05'58"

(03:23'02")

05'58" (+02'19")

1000 / 45000

南投

許富竣

·

賽後評分: 跑完才知道是46不是45
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 470.45 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李建鋒, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'40"	00:03'40"
2	03'55"	00:07'35"
3	04'03"	00:11'38"
4	03'54"	00:15'32"
5	04'05"	00:19'37"
6	04'00"	00:23'37"
7	04'07"	00:27'44"
8	04'16"	00:32'00"
9	04'09"	00:36'09"
10	04'06"	00:40'15"
11	04'12"	00:44'27"
12	04'04"	00:48'31"
13	04'03"	00:52'34"
14	04'04"	00:56'38"
15	04'13"	01:00'51"
16	04'10"	01:05'01"
17	04'21"	01:09'22"
18	04'09"	01:13'31"
19	04'18"	01:17'49"
20	04'15"	01:22'04"
21	04'17"	01:26'21"
22	04'16"	01:30'37"
23	04'26"	01:35'03"
24	04'21"	01:39'24"
25	04'21"	01:43'45"
26	04'25"	01:48'10"
27	04'28"	01:52'38"
28	04'30"	01:57'08"
29	04'14"	02:01'22"
30	04'36"	02:05'58"
31	04'44"	02:10'42"
32	04'40"	02:15'22"
33	04'29"	02:19'51"
34	05'00"	02:24'51"
35	04'42"	02:29'33"
36	04'43"	02:34'16"
37	05'04"	02:39'20"
38	05'21"	02:44'41"
39	05'03"	02:49'44"
40	05'46"	02:55'30"
41	05'26"	03:00'56"
42	05'01"	03:05'57"
43	05'55"	03:11'52"
44	05'13"	03:17'05"
45	05'58"	03:23'03"
46.0	05'54"	03:28'44"

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