芳修（河馬跑不快） 2017/12/10 訓練日誌

芳修（河馬跑不快）嘉義
ID 224477

309 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

芳修（河馬跑不快）

28.0 km | 03:14:40 | 06:57/km | 第11半馬

2017 嘉楠集團慈善公益馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:14:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+01'01")

01:01'55"

10 km

(01:01'55")

00:30'27"

15 km

(01:32'29")

00:30'34" (+00'07")

01:03'52" (+01'57")

20 km

(02:05'47")

00:33'18" (+02'51")

25 km

(02:44'59")

00:39'12" (+08'45")

00:00'00"

Finish

(03:14:40)

日期: 2017-12-10 06:00 - 總爬升: 125 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2308 Cal - 總步數: 33566 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'14"

(07'14")

07'10" (+01'24")

1007 / 1007

175 / 79

06'01"

(13'15")

05'58" (+00'12")

1006 / 2013

174 / 95

06'03"

(19'18")

06'00" (+00'14")

1005 / 3019

174 / 95

06'13"

(25'31")

06'10" (+00'24")

1008 / 4027

173 / 93

06'08"

(31'39")

06'06" (+00'20")

1004 / 5032

175 / 93

展開計圈分析

嘉義

芳修（河馬跑不快）

留言

訓練不足，跑到最後七公里抽筋三次，連救護車都跑到我的旁邊，感謝志工及跑友即時救援

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 志工熱心
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 342.00 km

虎走5藍綠虎走5 累積 : 303.7 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

李成國, 楊賓棟和其他 79 人說推

留言

觀看另 15 則留言

王瑞男恭喜順利完賽！

2017-12-10 23:47 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2018-01-14 20:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	06'03"	00:13'08"
3	06'03"	00:19'11"
4	06'07"	00:25'18"
5	06'10"	00:31'28"
6	06'11"	00:37'39"
7	06'17"	00:43'56"
8	06'01"	00:49'57"
9	06'10"	00:56'07"
10	05'48"	01:01'55"
11	05'50"	01:07'45"
12	05'49"	01:13'34"
13	06'22"	01:19'56"
14	06'09"	01:26'05"
15	06'24"	01:32'29"
16	06'23"	01:38'52"
17	06'25"	01:45'17"
18	06'32"	01:51'49"
19	07'18"	01:59'07"
20	06'40"	02:05'47"
21	07'19"	02:13'06"
22	07'46"	02:20'52"
23	07'13"	02:28'05"
24	07'44"	02:35'49"
25	09'10"	02:44'59"
26	08'27"	02:53'26"
27	09'49"	03:03'15"
27.6	19'28"	03:14'40"