還不敢初馬-阿亮 2017/12/09 訓練日誌

還不敢初馬-阿亮高雄
ID 1906

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還不敢初馬-阿亮

恭喜破PB

半馬 | 01:58:11 | 05:36/km | 第21半馬

2017 Run To Love 高雄捷運公益路跑

官方成績
日期	2017-12-09
成績	01:58:11
總名次	149 / 841
分組名次	56 / 291
平均速度	05:36/km

官方證書

還不敢初馬-阿亮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'32")

00:28'32" (+00'29")

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:28'03"

15 km

(01:25'28")

00:28'53" (+00'50")

00:57'02" (+00'27")

20 km

(01:53'37")

00:28'09" (+00'06")

Finish

(01:58:11)

日期: 2017-12-09 06:31 - 地點: 左營世運館 - 天氣: 陰天涼爽的好天氣 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1435 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'44")

1000 / 1000

05'33"

(11'36")

05'33" (+00'14")

1000 / 2000

05'28"

(17'05")

05'28" (+00'09")

1000 / 3000

05'52"

(22'57")

05'52" (+00'33")

1000 / 4000

05'34"

(28'31")

05'34" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 得跑快一點還要續攤校慶

賽後評分: 補給品一般般是可惜的地方
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 54.10 km

HEROES Hyper Racer 累積 : 605.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

周瑞祥, 橘子熊和其他 4 人說推

留言

陳俊良 Sub 2 太強了！

2017-12-09 09:22 ·

1 個人推

還不敢初馬-阿亮天氣夠涼加上為了趕去參加小孩校慶才拼出來的

2017-12-09 10:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'33"	00:11'37"
3	05'28"	00:17'05"
4	05'53"	00:22'58"
5	05'34"	00:28'32"
6	05'37"	00:34'09"
7	05'51"	00:40'00"
8	05'36"	00:45'36"
9	05'28"	00:51'04"
10	05'31"	00:56'35"
11	05'47"	01:02'22"
12	05'41"	01:08'03"
13	05'42"	01:13'45"
14	06'07"	01:19'52"
15	05'36"	01:25'28"
16	05'53"	01:31'21"
17	06'07"	01:37'28"
18	05'23"	01:42'51"
19	05'20"	01:48'11"
20	05'26"	01:53'37"
20.9	05'17"	01:58'14"