9.3 km | 00:52:28 | 05:38/km日期: 2017-12-07 10:50 - 平均心率: 143 - 卡路里: 522 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'31" / 05'38" / 05'32" / 05'31" / 05'31" / 05'47" / 06'43" / 06'28" / 04'26" / 04'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+01'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+01'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" (+01'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'31" (+01'29") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'30" (+01'28") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'27" (+01'25") | 420 / 5420 |
| 7 | | 06'07" (+02'05") | 559 / 5979 |
| 8 | | 04'02" | 400 / 6379 |
| 9 | | 15'45" (+11'43") | 226 / 6605 |
| 10 | | 04'12" (+00'10") | 800 / 7405 |
| 11 | | 12'39" (+08'37") | 257 / 7663 |
| 12 | | 04'19" (+00'17") | 1000 / 8663 |
| 13 | | 04'33" (+00'31") | 600 / 9263 |
| 14 | | 07'14" (+03'12") | 25 / 9288 |
2017 Garmin 全馬PB班 速度 1區配速30+6區配速400m+4區配速800m+4區配速1600m done✅完成度：74.3%
禮拜四的課表應該是一個禮拜最輕鬆的訓練吧，今天的空氣品質很好，天氣也很好，跑起來就是舒服啊，今天不管是1區間、4區間、6區間配速都能跑得到，果然有休息與恢復有差啊，整個人輕盈的感覺真好。在跑R400時忘記有休息，還一直跑，想說奇怪怎麼都沒停止的警告音？原來是休息啊，害我多跑一趟。現在越能抓到速度快時的節奏了，不會跑得氣喘吁吁。
時間：0:52:28
距離：9.29 公里
平均配速：5:39 /公里
平均心率：144 bpm
訓練指數：21.1 點
即時跑力：44.8 (↑0.3)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
312.53 km 
Merrell Bare Access 3 累積 :
1008.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'31" | 00:05'31" |
| 2 | 05'38" | 00:11'09" |
| 3 | 05'32" | 00:16'41" |
| 4 | 05'31" | 00:22'12" |
| 5 | 05'31" | 00:27'43" |
| 6 | 05'47" | 00:33'30" |
| 7 | 06'43" | 00:40'13" |
| 8 | 06'28" | 00:46'41" |
| 9 | 04'26" | 00:51'07" |
| 9.3 | 04'44" | 00:52'29" |
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