Yo日 2017/12/02 訓練日誌

Yo日台南
ID 29741

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Yo日

全馬 | 04:07:13 | 05:51/km | 第39馬

2017 太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2017-12-02
成績	04:07:13
總名次	71 / 377
分組名次	3 / 20
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+00'57")

00:59'52" (+00'55")

10 km

(00:59'52")

00:29'51" (+00'47")

15 km

(01:30'00")

00:30'08" (+01'04")

01:01'17" (+02'20")

20 km

(02:01'09")

00:31'09" (+02'05")

25 km

(02:31'02")

00:29'53" (+00'49")

00:58'57"

30 km

(03:00'06")

00:29'04"

35 km

(03:31'03")

00:30'57" (+01'53")

01:02'57" (+04'00")

40 km

(04:03'03")

00:32'00" (+02'56")

Finish

(04:07:13)

日期: 2017-12-02 06:30 - 總爬升: 234 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'25")

1000 / 1000

05'48"

(11'40")

05'48" (+00'22")

1000 / 2000

06'06"

(17'46")

06'06" (+00'40")

1000 / 3000

06'00"

(23'47")

06'00" (+00'34")

1000 / 4000

06'14"

(30'01")

06'14" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

意外破PB又拿到分組獎盃!

賽後評分: 伴手禮路線跟接駁都很棒人也不多整體是非常舒適的動線跟比賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.98 km

Nike Pegasus 34 累積 : 577.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

江馬克, 方易凱和其他 8 人說推

留言

江馬克 Sub4指日可待，gogogo

2017-12-12 22:28 ·

Yo日其實最怕受傷了XD

2017-12-14 15:30 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'49"	00:11'40"
3	06'06"	00:17'46"
4	06'01"	00:23'47"
5	06'14"	00:30'01"
6	06'06"	00:36'07"
7	05'56"	00:42'03"
8	05'56"	00:47'59"
9	05'55"	00:53'54"
10	05'58"	00:59'52"
11	06'00"	01:05'52"
12	05'58"	01:11'50"
13	06'01"	01:17'51"
14	06'11"	01:24'02"
15	05'58"	01:30'00"
16	06'07"	01:36'07"
17	06'04"	01:42'11"
18	06'17"	01:48'28"
19	06'15"	01:54'43"
20	06'26"	02:01'09"
21	05'32"	02:06'41"
22	05'49"	02:12'30"
23	06'29"	02:18'59"
24	06'36"	02:25'35"
25	05'27"	02:31'02"
26	06'05"	02:37'07"
27	05'26"	02:42'33"
28	05'47"	02:48'20"
29	05'52"	02:54'12"
30	05'54"	03:00'06"
31	05'47"	03:05'53"
32	06'27"	03:12'20"
33	06'27"	03:18'47"
34	06'10"	03:24'57"
35	06'06"	03:31'03"
36	06'12"	03:37'15"
37	05'54"	03:43'09"
38	06'11"	03:49'20"
39	06'03"	03:55'23"
40	07'40"	04:03'03"
40.9	04'47"	04:07'23"