A-Hui-se 2017/12/03 訓練日誌

A-Hui-se 台中
ID 200666

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A-Hui-se

全馬 | 04:27:00 | 06:19/km | 第22馬

2017 虎尾巾都馬拉松

官方成績
日期	2017-12-03
成績	04:27:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'00")

00:25'00" (+00'48")

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:24'12"

15 km

(01:13'46")

00:24'34" (+00'22")

00:51'21" (+02'09")

20 km

(01:40'33")

00:26'47" (+02'35")

25 km

(02:11'40")

00:31'07" (+06'55")

01:08'18" (+19'06")

30 km

(02:48'51")

00:37'11" (+12'59")

35 km

(03:37'27")

00:48'36" (+24'24")

01:31'31" (+42'19")

40 km

(04:20'22")

00:42'55" (+18'43")

Finish

(04:27:00)

日期: 2017-12-03 06:10 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'52")

1000 / 1000

04'53"

(10'28")

04'53" (+00'11")

1000 / 2000

04'48"

(15'17")

04'48" (+00'06")

1000 / 3000

04'51"

(20'08")

04'51" (+00'09")

1000 / 4000

04'50"

(24'59")

04'50" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

里程少

賽前宣言: 繼續互相傷害

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.73 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 5232.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊新長, 菁兒和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	04'53"	00:10'28"
3	04'49"	00:15'17"
4	04'52"	00:20'09"
5	04'51"	00:25'00"
6	05'00"	00:30'00"
7	04'54"	00:34'54"
8	04'50"	00:39'44"
9	04'46"	00:44'30"
10	04'42"	00:49'12"
11	04'56"	00:54'08"
12	04'50"	00:58'58"
13	04'55"	01:03'53"
14	05'02"	01:08'55"
15	04'51"	01:13'46"
16	05'34"	01:19'20"
17	04'56"	01:24'16"
18	05'11"	01:29'27"
19	05'10"	01:34'37"
20	05'56"	01:40'33"
21	05'20"	01:45'53"
22	05'17"	01:51'10"
23	06'49"	01:57'59"
24	05'29"	02:03'28"
25	08'12"	02:11'40"
26	07'23"	02:19'03"
27	08'04"	02:27'07"
28	07'26"	02:34'33"
29	07'41"	02:42'14"
30	06'37"	02:48'51"
31	06'47"	02:55'38"
32	06'43"	03:02'21"
33	16'23"	03:18'44"
34	09'59"	03:28'43"
35	08'44"	03:37'27"
36	10'11"	03:47'38"
37	08'58"	03:56'36"
38	08'26"	04:05'02"
39	07'45"	04:12'47"
40	07'35"	04:20'22"
41	05'45"	04:26'07"
41.2	05'33"	04:27'00"